Nur mit den wdh muss ich noch schaun und den sätzen hab jetzt erstmal nur die ganzen Übungen rausgesucht:
also ich will ja:
Montag: frei
Dienstag: Kraft
Mittwoch: Ausdauer
Donnerstag: Kraft
Freitag: frei
Samstag: Kraft
Sonntag: Ausdauer
soo und folgende übungen zu folgenden region:
für die beine und hüften
kniebeuge
ausfallschritt
waden heben
muschelschale
wandbeuge
rücken:
einarmiges rudern
überzug
liegestütze
kurzhantelfieger
schultern
schulterration nach außen
aufrecht rundern
schulterheben
drücken über kopf
vorwärts heben
seitenheben
arme:
trizepsstrecker
bank dip
bauch
crunches
crunches diagonal
klappmesser
bauchrad
brücke
arme und beine heben
unterarmstütze
ich weiß das ist nicht viel aber hab ja außer so ein rad wo ich das bauchrad mit mache und die hanteln nichts hier
aber in ca einem monat kann ich wieder ins studio dann gibts auch wieder die geräte!
Nur wie soll ich das zusammstellen?
Einer der auch früher trainiert hat sagte Bauch immer wenn ich Kraft mache denn da will ich eig die meisten muskeln haben.
Und könnte mir jemand Tipps wegen den sätzen und wdh geben?
könnte es vll so aussehen:
Montag frei
dienstag: bauch + rücken
mittwoch 20-30 min joggen
donnerstag arme + schultern + bauch
Freitag: frei
Samstag: 20-30 min joggen
Sonntag: bauch + beine/hüfte
bedank mir schonmal für tipps ^^
also ich will ja:
Montag: frei
Dienstag: Kraft
Mittwoch: Ausdauer
Donnerstag: Kraft
Freitag: frei
Samstag: Kraft
Sonntag: Ausdauer
soo und folgende übungen zu folgenden region:
für die beine und hüften
kniebeuge
ausfallschritt
waden heben
muschelschale
wandbeuge
rücken:
einarmiges rudern
überzug
liegestütze
kurzhantelfieger
schultern
schulterration nach außen
aufrecht rundern
schulterheben
drücken über kopf
vorwärts heben
seitenheben
arme:
trizepsstrecker
bank dip
bauch
crunches
crunches diagonal
klappmesser
bauchrad
brücke
arme und beine heben
unterarmstütze
ich weiß das ist nicht viel aber hab ja außer so ein rad wo ich das bauchrad mit mache und die hanteln nichts hier
aber in ca einem monat kann ich wieder ins studio dann gibts auch wieder die geräte!
Nur wie soll ich das zusammstellen?
Einer der auch früher trainiert hat sagte Bauch immer wenn ich Kraft mache denn da will ich eig die meisten muskeln haben.
Und könnte mir jemand Tipps wegen den sätzen und wdh geben?
könnte es vll so aussehen:
Montag frei
dienstag: bauch + rücken
mittwoch 20-30 min joggen
donnerstag arme + schultern + bauch
Freitag: frei
Samstag: 20-30 min joggen
Sonntag: bauch + beine/hüfte
bedank mir schonmal für tipps ^^