Mein Neuer Trainingsplan

[Horst-Hans]

Hallo allereitz,
ich trainiere jetzt schon seit gut 2 monaten nach einem GK denn ich gleich nennen werde. Nun wollte ich mal gerne hören ob er denn nun wirklich was hergibt oder ob es verschwendete zeit war.
Es ist aber zu sagen, das ich zu Hause trainiere und mir eine Hantelbank, 2 Langhanteln , eine SZ-Stange und mehrere Kurzhanteln zur verfügung stehen. Jedoch habe ich leider keinerlei Möglichkeiten dipps oder Klimmzüge auszuführen, habe dementsprechend versucht meinen Plan mit ein wenig hilfe auszubäulen.

Des weiteren habe ich ein kleines Problem und wollte da mal nachfragen ob ich es mit meinen jetzigen Training beseitigen kann,
es geht um ein wenig Bauchfett das ich gerne loswerden würde um das gleiche zu erreichen wie eigentlich alle hier

Zum Training:
Ich bin 1,86m groß und wiege momentan 79 kg
ich mache Mo,Mi,Fr Krafttraining und Di,Do Cardio in form von Radfahren(ca.1 stunde) oder joggen(ca.40min.)
zusätzlich gehe ich manchmal noch an meinen Krafttrainings tagen zusätzlich nach dem Training für eine halbe stunde auf einen crosstrainer.

der Plan:
-Aufwärmen

-Kniebeugen
-Kreuzheben
-Bankdrücken
-Military Press
-Rudern
-Curls

und eben manchmal was zusätzlich für den Bauch mit Crunches
(kann keine Dipps/Klimmzüge machen)
ich mache immer 3 Sätze á 12 Wiederholungen

Bitte gebt mir eure Einschätzungen zu meinen Plan/Vorhaben/Ausführung dieser damit ich wirklich weis ob alles was bringt.

Liebe Grüße

 

[NaturalGiant]

Der Plan ist an sich nicht schlecht aber ich würde eventuell noch ein paar Isos für Rücken und Beine einbauen (wie Wadenheben, Good Mornings, Clean usw...)

Mein tipp um Dips zu machen: nehm dir zwei stühle leg die Beine auf einen mit dem anderen Arm stützt du dich auf dem anderen Stuhl ab und stellst sie so auseinander das dein Körper gespannt ist und dann einfach nur den Körper nach unten beugen und mit durchgestreckten armen wieder hochdrücken. IMPROVISATION ist gefragt

Die Cardiolänge finde ich auch ungünstig mach lieber das ganze Intervall mäßig lieber kurz und intensiv als so wie du es jetzt vorhast ansonsten musste auch noch zusätzlich diäten.

Wie sieht es mit der Ernährung aus?

 

[Horst-Hans]

hallo leute, habe eine neuerliche frage zu meinem plan

-Kniebeugen
-Kreuzheben
-Bankdrücken
-Military Press
-Rudern
-Curls

es geht um den tausch der übungen wenn diese nicht mehr reiche den Muskeln die entsprechenden reize zu geben wenn der körper sich zu sehr angepasst hat.. trainiere schon ca. 2 monate nach diesem plan, kann ich noch lange so trainiren oder muss ich bald was variieren ?

 

[Gast62049]

Du kannst so weitertrainieren, bis du keine Fortschritte mehr machst.

Wieso kannst du keine Klimmzüge machen?
Die wären wichtig.

lg Ratzfatz

 

[Horst-Hans]

Danke erstmal
Das mit den Klimmzügen ist ein riesen Problem, ich trainiere im Keller und die decke ist nur ca. 2,20m hoch und ich selber bin 1,86m also recht schwirig wie ich finde...

 

[Gast62049]

Knie anwinkeln