Mein neuer Trainingsplan !

[beeennnyyy]

Hallo ich bin seit circa einem Jahr am trainieren und habe immer wieder meinen Trainingsplan umgestellt und nun meine frage an euch, was ihr von dem haltet:

also:

Mo: Brust, Trizeps, Schultern,
3x10 Bankdrücken
3x10 Positive mit KH
3x10 Seilzug für die inneren
3x10 Butterfly

Mit der Langhantel liegend auf der Bank und im 90 grad winkel richtung gesicht runter lassen udn wieder raufdrücken......3x10
3x10 dips (bzw wie viele halt gehen, schau das ich sie langsam mache und mit gespannten körper

3x10 Schulternpresse
3x10 Schulternseitheben

Mi: Rücken, Bizeps, Beine
3x10 Klimbzüge außen...(bzw so viele wie gehen )
3x10 raufziehen innen....(bzw so viele wie gehen)
3x20 verkehrter butterfly...(wenig gewicht, muss imch erst an die übung gewöhnen)
3x10 Rudern

3x10 curls sitzend
3x10 stehend mit dem einen arm auf der bank
3x10 zum auspowern den nasenbrecher....

3x10 Kniebeugen
3x10 abwinkeln
3x10 nach vorne


und dann 2 Tage pause und am Sa wieder (Brust, Trizeps, Schultern) und MOntag (Rücken, Beine, Bizeps)

Trainingszeit ca. 1-1/2 stunden kommt drauf an wie heiß es ist, bei extremer hitze brauch ich meistens länger



Kritik gerne gesehen.....
habe vorhin einen 5er tp gehabt 5x5


ich bin 190 groß und im moment ca 85 kg schwer.

 

[2/10]

nichts für den unteren Rücken drin. Empfehle dir Beine zur Brust dazu und Kreuzheben mit rein zu packen.

3x20 verkehrter butterfly...(wenig gewicht, muss imch erst an die übung gewöhnen)

Statt dem würde ich Seitheben vorgebeugt machen.

3x10 zum auspowern den nasenbrecher....

Meinst du damit Überzüge? Google sagt Frenchpress, was ja für den Trizeps ist, deshalb frage ich.

Außerdem, trainierst du nicht bspw. deinen Bizeps viel mehr als den Trizeps?
Für den Lat sollten eine Sorte von Klimmzügen reichen, solange du davon soviele durchführst wie du kannst.

Waden trainierst du gar nicht... Nimm doch noch Wadenheben dazu

 

[beeennnyyy]

das mit dem beinen werde ich umschieben zu der brust, und kreuzheben hab ich mir heute zeigen lassen, nur ich weiß nicht es ist ziemlich anstrengend ^^
nd ich weiß noch nicht ganz genau wo das alles beansprucht....



Meinst du damit Überzüge? Google sagt Frenchpress, was ja für den Trizeps ist, deshalb frage ich.

nein ich meine die übung wo man sitzt und den bizeps trainiert.... die stange wird zu dem gesicht gezogen... nd wenn man theoretisch zu weit bzw zu schnell ziehen würde nasenbruch.........

Außerdem, trainierst du nicht bspw. deinen Bizeps viel mehr als den Trizeps?
Für den Lat sollten eine Sorte von Klimmzügen reichen, solange du davon soviele durchführst wie du kannst.

naja ich hab beim bizeps 3 übungen.....und beim trizeps 2, nur ich finde ganz ehrlich die trizeps übung viel intensiver...weil das mit der LH ist schon extrem ......und dann noch die dips hinterher die gehn dann schon so weit das es eig beim 3ten satz zu keinen 10 wh mehr kommt

Waden trainierst du gar nicht... Nimm doch noch Wadenheben dazu [/QUOTE]

sry hab ich vergessen reinzuschreiben.... mache ich auch auch mit 10x3



aber sonst is der plan okey ???
weil mir kommt es so vor als würde ich zu wenig trainiere, habe zwar ab und zu einen mk (muskelkater) in der brust aber sonst niergends.....(ca 3 mal die woche)

und dann eine andere frage.
bin jetzt dabei bisschen am bauch abzuspecken, nur hab ich angst davor das meine muskelmasse extrem zurück geht und die kraft dann auch weg ist, weil ich hatte vor ca. n guten monat n 40 cm OA, nd jz sind ca 5 kg runter und jz sinds nur noch ca 38-39.....=(

was meint ihr nach dem jahr schon auf "abspeckn" oder eher weiter auf masse phase bleiben und erst im sommer nächstes jahr in die defi einsteigen ???