Mein neuer Trainingsplan!!!

[Bremolli]

Hi,
hier ist mein neuer Trainingsplan, ich würde mich freuen wenn ihr mir sagt was ihr davon haltet.

4er Split:

Tag A: (Brust, Schultern)
Brust:
- Bankdrücken (3 Sätze)
- Schrägbankdrücken (3 Sätze)
- Fliegende (3 Sätze)

Schultern:
- Schulterdrücken mit Kurzhanteln (3 Sätze)
- Seitheben (3 Sätze)
- Seitheben in vorbeuge auf der Schrägbank (3 Sätze)
- Frontheben mit Kurzhanteln (3 Sätze)

Tag B: (Beine, Waden)
Beine:
- Kniebeugen (5 Sätze)
- Beincurler (3 Sätze)
- Beinstrecker 3 Sätze)

Waden:
- Wadenheben im sitzen (4 Sätze)
- Wadenheben in stehen (4 Sätze)

Tag C: (Arme)
Trizeps
- French Press im liegen (3 Sätze)
- Trizepsdrücken am Zugseil (3 Sätze)
- Dips an der Bank (3 Sätze)

Bizeps
- Langahntelcurls (3 Sätze)
- Kurzhantelcurls im sitzen (3 Sätze)
- SZ-Curls mit Ablage (3 Sätze)

Unterarme
- Langhantelcurls mit Obergriff (3 Sätze)
- Handgelenkcurls einarmig mit Kurzhanteln (3 Sätze)

Tag D: (Rücken, Nacken)
Rücken
- Lat-ziehen (3 Sätze)
- Rudern am Kabelzug (3 Sätze)
- Latziehen mit engem Griff (3 Sätze)

Nacken
- Shrugs mit Kurzhanteln (4 Sätze)
- Shrugs mit Langhantel (3 Sätze)


Ich Trainiere im Wiederholungsbereich von 10-6.

Alter: 16
Grösse: 184cm
Gewicht: 90 kg
KF: ca. 15-20 %


Danke im Vorraus
Gruss Olli

 

[champ4ever]

Hi Olli

Ich kann nur eins zu deinem Plan sagen, und zwar "einfach geil" !!!

Wirst sehr gut damit zurechtkommen, da bin ich mir so ziemlich sicher
Ist nämlich von der MG Aufteilung und der Reigenfolge der Trainigstage exakt das selbe was ich hab

Wünsch dir viel spass damit

Gruss
C4E

 

[rone]

Was mir nicht so gut gefällt ist das du Bizeps kurz vor Rücken machst.Ich bevorzuge erst den Rücken zu trainieren

 

[Gangstagod]

der ist genial der plan aber ich stehe nicht auf einen 4er split.

 

[Deux]

@Champ+Bremolli: Habt ihr zwischen dem Bizeps/Trizeps und dem Rücken Tag denn nen Tag (oder zwei) Pause? Ich glaube ich könnte mich ansonsten beim Rücken Training nicht komplett verausgaben, deshalb habe ich (noch) Rücken/ Bizeps...

 

[champ4ever]

Ich hab mir nen Tag Pause gegönnt, natürlich nur mit deiner Erlaubnis

Gruss
C4E

 

[Bremolli]

@Deux
Ich lasse zwischen Bizeps/Trizeps und Rücken immer einen Tag frei. Meistens Trainiere ich an folgenden Tagen: Montag, Dienstag, Donnerstag, Samstag.

 

[Elmo]

Und was is mit den Bauchmuskeln

 

[Bremolli]

@Elmo
Die Bauchmuskeln Trainiere ich nach jedem Traning.

 

[Elmo]

Würd ich net, denn wenn du sie jeden Tag trainierst, lässt du ihnen keine Zeit zu wachsen!!!

 

[Bremolli]

Ich denke schon das es ok ist wenn ich die Bauchmuskeln nach jedem Training (sprich 4mal in der Woche) trainiere. Die Bauchmuskeln regenerieren ziemlich schnell.

 

[Gauloises]

Wäre für mich zuviel Schultern...aber wahrscheinlich nur für mich, da ihr anderen alle wie Luschen trainiert

Gruß
Gaulo

 

[Bremolli]

haha guter scherz, ich denke nicht das es zuviel ist, weil eine Übung ist für den gesamten Deltas, die andere für den mittleren, die andere für den vorderen Deltas und die letzte für den hinteren Deltas.