Mein neuer Trainingsplan

[Mr.KroSsE]

Mo : Frei
Di : Frei
Mi :
5 Minuten Cardio
Brust: 1.Satz Butterfly 10 WH
2.Satz Butterfly 8 WH
3.Satz Butterfly 6 WH
1.Satz Langhantel-Schrägbankdrücken 10 WH
2.Satz Langhantel-Schrägbankdrücken 8 WH
3.Satz Langhantel-Schrägbankdrücken 6 WH
Bizeps: 1.Satz Bizepsmaschine 10 WH
2.Satz Bizepsmaschine 8 WH
3.Satz Bizepsmaschine 6 WH
1.Satz Scott-Curls 10 WH
2.Satz Scott-Curls 8 WH
3.Satz Scott-Curls 6 WH
Trizeps:1.Satz Trizepsdrücken am Seil 12 WH
2.Satz Trizepsdrücken am Seil 10 WH
3.Satz Trizepsdrücken am Seil 8 WH
4.Satz Trizepsdrücken am Seil 6 WH
Do : Frei
Fr :
5 Minuten Cardio
Rücken: 1.Satz Latziehen 12 WH
2.Satz Latziehen 10 WH
3.Satz Latziehen 8 WH
Schultern:1.Satz Nackendrücken 10 WH
2.Satz Nackendrücken 8 WH
3.Satz Nackendrücken 6 WH
Trapezius:1.Satz Schulterheben mit Kurzhanteln 12 WH
2.Satz Schulterheben mit Kurzhanteln 10 WH
3.Satz Schulterheben mit Kurzhanteln 8 WH
Sa : Frei
So :
5 Minuten Cardio
Beine: 1.Satz Beinpressen 15 WH
2.Satz Beinpressen 12 WH
3.Satz Beinpressen 8 WH
1.Satz Beinstrecken 10 WH
2.Satz Beinstrecken 8 WH
3.Satz Beinstrecken 6 WH
1.Satz Beincurls liegend 10 WH
2.Satz Beincurls liegend 8 WH
3.Satz Beincurls liegend 6 WH
Bauch: 1.Satz Situps 24 WH
2.Satz Situps 22 WH
3.Satz Situps 18 WH
4.Satz Situps 16 WH


* zu den 5 min. Cardio, kann ich nur sagen das ich vorher fast 15 min. mit dem Fahrrad ins studio fahre

Bin gerne offen für Kritik, möchte sie wenns geht aber begründet haben

 

[champ4ever]

Hi Mr.KroSsE,

sieht auf Anhieb ganz gut aus

Trotzdem würde ich noch ein paar kleine Änderungen vornehmen !

Mittwoch :
Du solltest zu deinen Brustübungen Bankdrücken mit Lang- oder Kurzhanteln miteinbringen. Wieso? Weil Schrägbankdrücken nur die obere Brustpartie trainiert und Butterfly allein meiner Meinung nach nicht ausreicht bzw. nicht effektiv genug ist um BD weglassen zu können !

Freitag :
Du machst eindeutig zu wenig für deinen Rücken. Würde den Rückenstrecker mit reinnehmen. Wenn du denn nicht zur Verfügung hast kannst ja statt dessen Rudern mit Lang- oder Kurzhanteln machen.


Sonntag:
Willst du deine Wadden nicht trainieren ? Wenn doch kannst ja Wadenheben im sitzen oder im stehen machen. Bevorzuge selber das Waddenheben im stitzen. Geht besser rein und mann kann sich auch besser drauf konzentrieren.


Das wars !!!

Wünsche dir viel Spaß und Erfolg beim Training

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cu l a

Im Zwiespalt zwichem dem Herzen und dem Verstand, folge deinem Herzen !

 

[Mr.KroSsE]

Schrägbankdrücken werde ich wohl mit ganz normalem Langhantelbankdrücken austauschen, ich hab nur gehört das "SBD" gleichzeitig mehre Muskeln trainiert, da ich an dem Tag sowieso nur die Brust trainiere ist das eigentlich besser mit normalen BD

 

[Robinone]

...sieht auf Anhieb ganz gut aus

Der Meinung bin ich überhaupt nicht!!!

Es fehlen fast ausschließlich Grundübungen und außer Nackendrücken ist keine weitere Grundübung vorhanden.
Wo ist für die Brust Flachbankdrücken, für den Bizeps Bizepscurl mit der LH/KH, für den Trizeps enges BD oder French Press, für den Rücken Klimmzüge/Kreuzheben/LH Rudern, für die Beine Kniebeuge???

Sorry Mr.KroSsE aber ich frined Deinen TR einfach schlecht und ich würde auch nie danach trainieren.

Gruß
Robinone



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[champ4ever]

@Robinone

Hättest du mein Posting genauer gelesen als nur die ersten Zeilen würdest auch merken das du soeben fast alle Übungen nochmals aufgezählt hast die ich im vorwege bereits genannt hatte !

PS: Es gilt ja das Sprichwort, "Doppelt hält besser" !

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cu l a

Im Zwiespalt zwichem dem Herzen und dem Verstand, folge deinem Herzen !

 

[Robinone]

Nein champ4ever, ich habe mir Dein Posting bis zum Schluß durchgelesen.

Der ganze Trainingsplan ist aus meiner Sicht K*** und deshalb fand ich Dein "...sieht auf Anhieb ganz gut aus" lächerlich!
Der weitere Text war auschließlich an Mr.KroSsE gerichtet.
Es ist zwar richtig, dass auch Du einige Übungen genannt hattest aber nach dem Motto "kannst ja statt dessen..." nein nicht er kann, sondern er MUSS!!!

Wenn es Dich aber befriedigen sollte, dass Du der erste warst der die Übungen nannte und ich mehr oder weniger von Dir "abgeschrieben" habe, dann soll es so sein ganz im Sinne von "Doppelt hält besser" - wie immer Du möchtest!

Gruß
Robinone

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[champ4ever]

Schön das wir uns zum Schluß noch so gut einigen konnten. Dann fällt mir das Schlafen heute nacht ja bestimmt leichter

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cu l a

Im Zwiespalt zwichem dem Herzen und dem Verstand, folge deinem Herzen !