Mein neuer Trainingsplan - 2er Split

[Prinz Valium]

Trainingsplan​

2er Split


Aufteilung:

Beine, Waden, Brust, Trizeps
Rücken, Schulter, Bizeps, Bauch


Montag u. Donnerstag: Beine, Waden, Brust, Trizeps

Beine: (10 Sätze)
- Kniebeugen 4 Sätze
- Beinpresse 45° 3 Sätze
- Beincurls 3 Sätze

Waden: (6 Sätze)
- Wadenheben, stehend 3 Sätze
- Wadenheben, sitzend 3 Sätze

Brust: (10 Sätze)
- LH Flachbankdr. 4 Sätze
- KH Schrägbankdr. 3 Sätze
- Fliegerflachbank 3 Sätze

Trizeps: (6 Sätze)
- Dips 3 Sätze
- French Press, liegend 3 Sätze


Dienstag u. Freitag: Rücken, Schulter, Bizeps, Bauch

Rücken: (10 Sätze)
- Klimmzüge 4 Sätze
- Rudern, vorgeb. 3 Sätze
- Rudern, sitzend 3 Sätze

Schulter: (10 Sätze)
- LH Nackendr., stehend 4 Sätze
- Rudern, stehend 3 Sätze
- KH Seitheben, vorgeb. 3 Sätze

Bizeps: (6 Sätze)
- LH Curls, stehend 3 Sätze
- Hammer Curls, sitzend 3 Sätze

Bauch: (6 Sätze)
- Crunches 3 Sätze
- Beinheben, hängend 3 Sätze


Anmerkungen:

- ein Satz dauer ungefähr 1min.
- die Satzpausen betragen 1,5 min.
- die Pausen zwischen den Übungen betragen ca. 3min.
- die Gesamttrainingsdauer beträgt somit ca. 90 min.


! Verbesserungsvorschläge sind erwünscht !


MfG
Prinz Valium

 

[chill_ab]

viel zu viel!

 

[Prinz Valium]

Zuviel ist es mMn nicht, komme gut damit zurecht. Wollte eig. Verbesserungsvorschläge bezüglich der Übungsauswahl.

lg

 

[chill_ab]

findest du nicht das 32 Sätze pro TE viel zu viel und das dann auch noch 4mal die Woche?

 

[Prinz Valium]

Nö, klappt bei mir ganz gut und meine TE's dauern auch nicht länger, als 90min.

lg

 

[voidjumper]

Wie lange ziehst du den Plan schon so durch? 32 Sätze ist schon sehr enorm.

Wie wär's wenn du eher die Intensität nach oben schraubst und das Volumen dafür kürzt.

Edit:
Das Verhältnis der einzelnen MG zur Anzahl der Sätze ist auch etwas unausgewogen. Mir fehlt außerdem eine Übung für den unteren Rücken

 

[Prinz Valium]

Hab ich auch schon versucht, aber bin nach dem Training nicht zufrieden, wenn ich für die Brust z. B. "nur Bankdr. mache, weil ich einfach nicht "ausgelastet" bin.
Volumen find ich perfekt so, wie sieht's mit der Übungsauswahl aus?

lg

 

[voidjumper]

Wenn du damit zurecht kommst und es für dich funktioniert, why not.

Übungenauswahl sieht soweit in Ordnung aus. Ich würde nur Kreuzheben reinnehmen.

 

[Prinz Valium]

Kreuzheben habe ich mit Absicht rausgenommen und dafür vorgeb. Rudern reingepackt.
Werde dann ab morgen ein Trainingstagebuch über meinen neuen Plan führen.

lg

 

[Zitronenbaum]

Nicht lieber hypersxtensions ?

 

[Fx88]

Hab dir ja im anderen Thread schon geschrieben, was ich vom Plan halte. Wie lang ist denn deine Trainingszeit? Ich schätze einfach, dass du maximal ein Jahr am Eisen bist und sehe jetzt einfach mal grob voraus, dass du mit diesem Plan in 2 Monaten im Übertraining bist. Versuchen ist sicherlich nicht verkehrt und solange es auch funktioniert (du steigerst alle 2-3 Einheiten deine Trainingsgewichte) kannst du auch an diesem Plan festhalten. Aber verschließe nicht die Augen, wenn nichts mehr weiter geht. Behalte im Hinterkopf, dass die meisten Member hier dir gesagt haben, dass das Volumen für einen 2er eindeutig zu hoch ist.