Mein neuer Trainigsplan !

[Neo20]

So hab mir noch mal einen neuen Tp. gebaut !

Kritik und andere vorschläge sind immer erwünscht !

Montag:

Brust:
2. Aufwärmsätze 15/15 W.
3. Bankdrücken 6-8 W.
3. Kurzhantel-Banckdrücken 6-8 W.
3. Fliegende/Schrägbank 6-8 W.

Bizeps:
2. Aufwärmsätze 15/15 W.
3. Sätze SZ-Curls 6-8 W.
2. Sätze Konzentrationscurls 6-8 W.

Bauch:
4. sätze Crunches bis Mv.
2. Sätze 11 o´clock bis Mv.
2. Sätze besenstieldrehen je 3 min.

Mittwoch:

Schultern:
2. Aufwärmsätze 15/15 W.
3. Sätze Frontdrücken 6-8 W.
3. Sätze Kurzhantel Seitheben 6-8 W.

Beine:
2. Aufwärmsätze 20/15 W.
3. Sätze Kniebeugen 6-8 W.
3. Sätze Wadendrücken 6-8 W.

Freitag:

Rücken:
2. Aufwärmsätze 15/15 W.
2. Sätze Kh. Rudern 6-8 W.
2 Sätze Latziehen 6-8 W.
2.Sätze Lh. Rudern 6-8 W.

Trizeps:
3 Sätze Dips an der Bank 6-8 W.
3 Sätze Schädelzertrümmerer 6-8 W.

 

[Comeback]

Im großen und ganzen ist der Plan okay.
Bauch würde ich nicht so viel Volumen machen, Beine (insbesondere Kniebeugen) an den Anfang und noch Beincurls mit einbauen, beim Rücken die KH-Ruderübung streichen und jeweils 3 Sätze mit Einbinden von Kreuzheben und dann passt es.

 

[Neo20]

Hast recht mit den Beinen, die mache ich lieber mal zuerst.
Was meinst du den, was ist ein gutes volumen für den Bauch ?

 

[Comeback]

6 Sätze Bauch reichen voll und ganz.

 

[Del Piero]

Würde Besenstiehldrehen weglassen,die Übung taugt meiner Meinung nix.Da gibt es wesentlich bessere>seitl. Hyperextensionen,seitl. Crunches etc.
Würde jeweils 2 Sätze für gerade,seitl.+untere Bauchmuskulatur machen,z.B. 2x Hüftheben,2xSeitl. Crunches/Hyperextensionen,2x gerade Crunches,evtl. mit Zusatzgewicht die Übungen.

Mfg Del Piero