Mein Neuer TP !

[Lucky_Boy12]

So nun will ich euch mal meinen Neuen Trainingsplan vorstellen.
Will in diesem Winter noch etwas Masse aufbauen und hoffe das wird mit diesem Plan und guter Ernährung klappen.

Montag

Brust
Flachbankdrücken 3Sätze 8-10Wdh.
Schrägbank 3Sätze 8-10Wdh.
Butterfly 3Sätze 8-10Wdh.

Rücken
Latziehen 3Sätze 8-10Wdh.
LH Rudern 3Sätze 8-10Wdh.
Kreuzheben 3 Sätze 8-10Wdh.


Mittwoch

Beine
Kniebeugen 3 Sätze 8-10Wdh.
Beinpresse 3 Sätze 8-10Wdh.
Ausfallschritte mit Kh. 3 Sätze 12-15Wdh.

Waden
Wadenheben 3 Sätze 8-10Wdh.

Bauch
Crunches 2Sätze 8-10Wdh.
Beinheben 2 Sätze 8-10Wdh.


Freitag

Schultern
Kh-drücken 3Sätze 8-10Wdh.
Aufrechtes Rudern 3Sätze 8-10wdh.
Vorgebeugtes Seitheben 3 Sätze 8-10Wdh.

Bizeps
Lh Curls 3Sätze 8-10Wdh.
Scott Curls 3Sätze 8-10Wdh.

Trizeps
Dips 3Sätze 8-10wdh.
Trizepsdrücken 3Sätze 8-10Wdh.

Was sagt ihr dazu ??
Habe bisher immer so Trainiert:

Montag
Schulter/Beine
Rücken/Trizeps
Brust/Bizeps

 

[Del Piero]

Warum Brust/Rücken und Schultern/Amrne in einem Trainingstag.
Eigener Beintag ist gut.
Würde aber dann lieber Brust/Arme,Rücken/Schulter und Beine machen.

Zum PLan:
Brust:geht ok,wobei ich eine Druckübung streichen würde und dafür Fliegende schräg machen würde.

Rücken:Klimmzüge breit für
Latziehen und Kreuzheben an Anfang.

Beine:Beinpresse raus,dafür 3x Beinstrecken,3x Beinbeugen

Waden:OK

Schultern:2-3x Seitheben,2-3x Frontdrücken/LH-Rudern

Bizeps:Ok

Trizeps:OK

Mfg Del Piero

 

[Lucky_Boy12]

Danke werde Plan dann mal soweit abändern und dann mal sehen wie es so funzt.

Das ich Rücken/Brust Trizeps/Bizeps/Schulter trainieren wollte liegt daran das ich dachte die Gegenspieler der einzelnen Muskel an einem Tag zu Trainieren.