Mein neuer TP!!!!!!!!

[skinner1]

Ab April werde ich mit diesem Trainingsplan trainieren!ein paar SAchen noch:

Wiederholungszahl: immer 12 Wiederholungen
Alter:15
Gewicht:60kg
Größe:172 cm

3. er Split

Mo.: Tennis
Di.: Tennis
Mi.: Rücken/Unterarme/Trizeps
Do.: Tennis
Fr.: Brust/Bauch/Bizeps
Sa. ause
So.: Beine/Nacken/Schultern

Mittwoch:

Rücken:
3*Hyperextension
3*Klimmzüge in den Nacken
3*Langhantelrudern

Unterarme:
3*Langhantelcurls hinter dem Rücken
2*Langhantelcurls mit Obergriff

Trizeps:
2*Kickbacks
3*French Press
4*Dips

Freitag:

Bauch:
2*Beinheben bis Muskelversagen
2*schräge Bauchmuskeln
3*Crunches

Brust:
3*Bankdrücken
3*schräges Bankdrücken
3*Fliegende

Bizeps:
3*Konzentrationscurls
3*eingedrehte Kurzhantelcurls
3*Langhantelcurls


Sonntag:

Beine:
3*Beincurls
2*Kniebeugen bis Muskelversagen
2*Ausfallschritte bis Muskelversagen
3*Beinstreck
4*Wadenheben im stehen bis Muskelversagen

Nacken:
4*Shruggs mit Langhantel

Schultern:
4*Nackendrücken
4*Seitheben
3* Frontheben


...und was sagt ihr zu diesem TP?ich würde mich über Verbesserungsvorschläge freuen!sind die Übungen so richtig angeordnet?


Danke

 

[imported_Marcel]

Nackendrücken gehört glaube ich zu Nacken statt zu Schultern *hehe* spielt aber eh keine Rolle..

Also mir persönlich ist es 'n bischen zu wenig für Brust und Rücken..
generell würde ich dir empfehlen, auf jeden Fall auch Latziehen (in den Nacken;zur Brust (enger;weiter Griff) mit in den Plan zu nehmen)
für Brust würde ich auch variieren
Kabelzüge mit rein;auch mal Butterfly machen; Fliegende beiderseits (flach & schräg) auch evtl. Negativbankdrücken mit reninehmen und dann von den Übungen her variieren.

Generell solltest du variieren denke ich. Nicht immer dieselben Übungen machen.Abwechslungsreich trainieren halt.

 

[Semchem]

Original geschrieben von Marcel
Nackendrücken gehört glaube ich zu Nacken statt zu Schultern *hehe* spielt aber eh keine Rolle..

??? Wo hasse denn den Unsinn her?
Ist Bankdrücken auch für die Bank?
Oder Kniebeugen fürs Knie?
Chins fürs Kinn?

 

[imported_Marcel]

Nirgendwoher..ist nur MEINER Meinung nach so..
ich sage, dass es primär für den Nacken ist.. der aber andererseits auch irgendwie zu Schultern gehört..mehr oder weniger..egal..
ist aber eh egal, da er es ja eh alles zusammen macht, also spielts keine Rolle


PS: Nette Beispiele
->Bankdrücken für die Bank..-->klaro