Mein neuer TP - ein Werk meines kranken Hirns...

[Polynomstapler]

So, ich hoffe, ihr habt das Fest alle überstanden... ich wurde mal wieder böse vollgequatscht von allen möglichen Verwandten, aber ist ja nur einmal im Jahr..

Also, über die Festtage hat mein krankes Hirn einen neuen Trainingsplan kreiert. bin im übrigen sehr experimentierfreudig und variiere das Training häufig, deshalb wohl auch die phänomenalen Fortschritte..

Also:

4 Trainingseinheiten [A/B/C/D]

A Rücken, Bizeps
1 Satz Klimmzüge, enger Kammgriff
1 Satz Klimmzüge, schulterbreiter Ristgriff
1 Satz Klimmzüge, schulterbreiter Kammgriff
1 Satz Klimmzüge, weiter Ristgriff
3 Lat-übungen an der Maschine
1 Satz Bizepscurls
1 Übung für den Rückenstrecker an der Maschine

B Brust, Trizeps, Bauch
1 Satz Dips
1 Satz Pseudo-butterflies
1 Satz Butterflies
1 Satz Schrägbankdrücken
1 Satz Trizepsdrücken
1 Trizeps-übung an der Maschine
1 Bauch-übung an der Maschine [Abdominal]
3 Sätze Hebelcrunches
1 Übung an der Maschine für die seitliche Bauchmuskulatur [Torsodrehung]
1 Satz Seitenheben

C Beine, Waden
3 Sätze an der 90° Beinpresse, verschiedene Fussstellungen
1 Satz Beinstrecken
1 Satz Wadenheben stehend
1 Satz Wadenheben sitzend
1 Satz Beincurls
1 Satz für die Abduktoren an der Maschine
1 Satz für die Adduktoren an der Maschine

D Schultern, Nacken, Bauch, Waden
1 Satz Nackendrücken
3 verschiedene Übungen an Maschinen für die Schultern
1 Bauch-übung an der Maschine [Abdominal]
3 Sätze Hebelcrunches
1 Übung an der Maschine für die seitliche Bauchmuskulatur [Torsodrehung]
1 Satz Seitenheben
1 Satz Wadenheben stehend
1 Satz Wadenheben sitzend

Nach dem Training jeweils dehnen.

Und nun noch die Aufteilung:

Trainingseinheit A, B, C, D jeweils an nacheinanderfolgenden Tagen, dann ein Tag Pause und wieder von vorne. Ausser Sonntag, da wird nicht trainiert [Studio zu] --> Im Schnitt 5.6 Tage Erholung, bis MG wieder belastet wird, Training an 5 Tagen in der Woche.

Was haltet ihr davon? Gibt's irgendwelche Verbesserungsvorschläge?

Gruss,
D.

 

[imported_Chrissi]

Trainierst Du nach HIT-SS? Warum keine Ruderübung beim RückerTR?

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Gruß

Chrissi

 

[Polynomstapler]

Jawohl, jeder Satz bis zum MV, Wiederholungsdauer ungefähr 8 Sekunden.

Ne Ruderübung ist dabei, an der Maschine.

Was mich v.A. interessieren würde, ist die Häufigkeit. Lieber 1 Mal in der Woche oder 'rollend', wie beschrieben? Also 5.6 oder 7 Tagen Erholung zwischen den Trainings? Erfahrungen würden mich weiterbringen, Eigenstudien kosten immer Zeit..

Gruss,
D.