Mein neuer TP (Beintraining inklusive)

[ivanezz]

Hey Leute, hab entschlossen doch noch Beine zu trainieren und hab da einen TP von nem gutn freund und BB bekommen! Was haltet ihr davon??

3. Sätze Ausfallschritte
2. Sätze Hüftstreckung am Boden
2. Sätze Klimmzüge
3. Sätze Rudern mit Kurzhantel
3. Sätze KH Bankdrücken
2. Sätze Fliegende mit Kurzhanteln, 2 Sätze
3. Sätze Nackendrücken mit Kurzhanteln
2. Sätze pro Schulter L-Flys
2. Sätze Kurzhantel-Curls*
2. SätzeTrizepsdrücken mit Kurzhantel*
Bauchübungen
Superman

Danke euch schon im Voraus!! =)

Lg

 

[Stockvieh]

Für den Quadrizeps würde ich Kreuzheben mit gestreckten Beinen machen.

Nackendrücken mit Kurzhanteln? Geht das?

Wenn du Beine zwischen Rücken und Brust einschieben würdest hätte dein Oberkörper eine Pause.

Aber dann würde ich die Reihenfolge der Muskelgruppen ändern, nämlich:

Brust
Beine
Rücken
Schultern
Bizeps
Trizeps

Mit Kreuzheben mit gestreckten Beinen wäre dein Rücken auch gleich aufgewärmt.

 

[ivanezz]

Danke für die schnelle Antwort!! Werde mir das nochmal durch den Kopf gehen lassen..

Lg

 

[ivanezz]

Könnt ich evtl. die L-Flys weck lassen?? Weiss nicht mal genau was das ist ^^

Lg

 

[Jimbomatic]

l- flys wuerde ich drinn lassen.
ansonten fehlt Kreuzheben, dafuer kannste den Superman und die ausfallschritte raushauen.
dann ist der Plan OK.

 

[ivanezz]

Hey danke für di Antwort!!

Für Kreuzheben fehlt mir das nötige gewicht denk ich.. und soll ich die Reihenfolge vom ursprünglichen Plan oder vom Stockvieh nehmen?? (bin mir nicht sicher)

Lg

 

[Jimbomatic]

bei der Reihenfolge bietet es sich beim Ganzkoeprer Plan an, alle Muskelgruppen abwechselnd zu trainieren.


bsp.

Bankdruecken
Ausfallschritte
Klimmziehen
Beinuebeung
Schulterdruecken
Rudern
....

 

[ivanezz]

Thx!! =)