mein neuer TP 4er-split bitte um bewertung

maschine

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TE1 Beine

Kniebeugen 2 warmmachsätze, 3arbeitssätze a´6-8 wdh gilt für alle übungen !!!
Wadenheben sitzend und die woche drauf in der TE stehend ausführen immer im wechsel
beinstrecker

TE2 Schulter.Nacken

schultern: nackendrücken mit LH 2 warmmachsätze, 3arbeitssätze (ob ich jetzt nackendrücken im nacken mach oder zur brust weiß ich noch nich denke ich werde ind er nächsten TE ausprobieren mit welcher art ich den besten pumpeffekt bzw die muskelgruppe an meisten spüre)
rudern aufrecht,
frontheben

nacken: shrugs mit LH

TE3 bizeps,rücken

rücken: Kreuzheben 2 warmmachsätze, 3arbeitssätze
klimmzüge zur brust (breiter griff)
latziehen zur brust enger griff/rudern an der maschine enger griff
( hab mir gedacht latz. und rudern wechsel ich vil mal zwischendurch )

bizeps: LH curls stehend,Hammercurls,Konzentrazions curls sitzend

TE4 trizeps,brust

brust: schrägbank frei 2 warmmachsätze, 3arbeitssätze
KH schrägbankdrücken 1satz 60grad, 2satz 45grad,3satz 30grad
fliegende dann auf flachbank 1satz
(vorher hatte ich immer mit BD angefangen und dann SB und das noch mit führung also nicht frei. mir fehlt etwas mehr brust im inneren und oberen bereich deshalb dieser wechesl und die reihenfolge.)

trizeps
stirndrücken, trizepsdrücken am kabel, kicbacks


diesen TP will ich in der wdh zahlen 6-8 ausführen wdh also relativ schweres gewicht und saubere aber dennoch explosive ausführung
dann danach wieder 6-8 wochen langsamere ausführung und kontrollierere bewegungabläfue
also das mit der ausführungsart hab ich gehörts soll man so wecheseln wie ich das hier vor hab
was haltet ihr von ihm ? bitte um krittik
ach ja und zu mir:
19jahre
z.Z. 84-86kg
1,80 groß
und seit jan 08 am trainieren
 
A

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Re: mein neuer TP 4er-split bitte um bewertung
den nacken durch shrugs in der TE vor kreuzheben zu trainieren , waere nicht sonderlich klug.
anstelle von Latziehen eine Ruderuebung.
bei den beinen wuerd ich in jeden fall noch ne uebung wie step ups oder ausfallschritte einbauen.

schulterdruecken immer vor dem kopf.

bei Schraegbankdruecken ueber 30 grad drueckst du fast nur noch aus Schulter/Trizeps.
 
Jimbomatic schrieb:
den nacken durch shrugs in der TE vor kreuzheben zu trainieren , waere nicht sonderlich klug.
anstelle von Latziehen eine Ruderuebung.
bei den beinen wuerd ich in jeden fall noch ne uebung wie step ups oder ausfallschritte einbauen.

schulterdruecken immer vor dem kopf.

bei Schraegbankdruecken ueber 30 grad drueckst du fast nur noch aus Schulter/Trizeps.
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also eine TE weiter aufschieben ? schulter nacken ? vor brust bizeps? oder was wäre da an sinnvolsten
und statt latziehen soll ich rudern an der maschine machen mit engen griff?
weil vorgebeugtes rudern wäre zu heftig hab ich schon ausprobiert geht dann gar nix mehr wenn ich danach noch Klimmzüge machen will
ach und schrägbankdrücken wenn man brust trainieren will also immer nur 30grad? und darunter=?
entschuldige aber was sind step ups genau ? ausfallschritte meinst du 2KH in die hände und in die knie gehen im ausfallschritt?
 
rudern am kabel für rücken wie heißt die übung?
und t-bar is ja auch ziemlich heftige übung wenn dann die oder?
oder is das dann schon wieder zu krass wenn ich KH , T-bar und klimmzüge drinnen hab
und die möglichkteit zu bankziehn haben wir glaub ich nich
 
A

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Re: mein neuer TP 4er-split bitte um bewertung
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