mein neuer plan!!!!!!!!!!

[skinner1]

Mo.: Tennis/
Di.: Tennis
Mi.: Brust/Bauch/Bizeps
Do.: Tennis
Fr.: Beine/Waden/Schultern
Sa. ause
So.: Rücken/Unterarme/Bauch/Trizeps

Mittwoch:
Brust:
3*Bankdrücken
3*Schrägbankdrücken
3*Überzüge

Bizeps:
3*KH Curls im sitzen
2*ScottCurls
2*Hammercurls

Bauch:
1*Käfer
1*Crunches

Freitag:

Waden:
3*Wadenheben stehend
2*Wadenhaben sitzend

Schultern:
4*Nackendrücken
2*KH Drücken
3*seitheben

Sonntag:
Rücken:
2*klimmzüge mit engem Griff
2*Klimmzüge in den Nacken
2*KH Rudern
3*Überzüge

Trizeps:
4*Dips
3*French Press

Bauch:
1*Käfer
1*Crunches




Verbesserungsvorschöäge??????

 

[Dahag]

was ist denn KÄFER ?

 

[champ4ever]

Hi !

Ist so OK.
Muss mal ausprobieren ob es dir in dieser Variante gut bekommt. Wenn nicht kannst du mal Freitag mit Sonntag vertauschen.


Gruss
C4E