mein neuer plan ab mai!!!!!!!!!

[skinner1]

Alter:15
Gewicht:60 kg
Größe:173 cm
Wiederholungsbereich immer 12

3. er Split

Mo.: Tennis/
Di.: Tennis
Mi.: Brust/Bauch/Bizeps
Do.: Tennis
Fr.: Beine/Waden/Schultern
Sa. ause
So.: Rücken/Unterarme/Bauch/Trizeps

Mittwoch:
Brust:
4*Bankdrücken
3*Schrägbankdrücken
3*fliegende

Bauch:
4*Crunches

Bizeps:
2*Langhantelcurls
2*eingedrehte KH Curls
2*Hammercurls

Freitag:
Beine:
3*Beincurls
6*Beinstreck

Waden:
2*Wadenheben sitzend
3*Wadenhaben stehend

Schultern:
3*Nackendrücken
3*seitheben
3*seitheben vorgebeugt

Sonntag:
Rücken:
2*Hyperextension
2*klimmzüge mit engem Griff
3*Klimmzüge in den nacken
3*Langhatelrudern

Unterarme:
3*Langhantelcurls hinterm Rücken

Bauch:
4*Crunches

Trizeps:
4*Dips
3*French Press

 

[imported_VincentVega]

Hi, also ansich net schlecht der Plan.
Kritik:

1. Würde Unterarm weglassen (is beim Tennis eh schon hart beansprucht)

2. Für die Beine evtl. noch ne Grundübung wie z.b. Beinpresse oder Kniebeugen

3. Würde erst Wadenheben stehend machen, weil die sitzenden eher isoliert sind. Ich mach immer stehende vor sitzenden, die dafür langsam, so dass es schön zieht und dehnt.

Ansonsten hört sich des echt gut an! Viel Erfolg!

Gruß

 

[skinner1]

danke...

...für die verbesserungsvorschläge!!ist es besser die bauchmuskeln immer am ende des trainings zutrainieren oder ist das egal?????????


Danke

 

[imported_VincentVega]

gerne
Ich würd sie am ende machen, am anfang wenn Du heiss aufs Training bist würd ich immer mit den schwersten Übungen anfangen und volle Kanne gehen. ausserdem find ich BM Training is ein guter Abschluss eines Trainings...danach fühlt man sich rundum fit und hat ein gutes Ziehen in den BM. Aber is denke ich Geschmackssache. Aber ich geh eben lieber 100 pro erholt und unverbraucht ans Bankdrücken ran, als erstmal massig Crunches zu machen.
Probiers einfach aus!

Gruß