mein neuer Plan 4-Split.

[Sense]

Montag: Brust Trizeps
Dienstag: Beine Waden
Donnerstag: Rücken Bizeps
Freitag: Schultern Trapez


Montag:Brust
4xLH Schrägbank
3xLH Flachbank
3xKH Fliegende

Trizeps:
3xKH Kickbacks
3xDips an der Bank
3xEinarmiges TriDrücken


Dienstag:Beine
4xKniebeugen
3xBeincurls Liegend
3xBeinstrecken

Waden:
5xWadenheben stehend


Donnerstag:Rücken
3xKH Rudern
3xLH Rudern
3xKH Rudern ~ Kreuzheben

Bizeps:
3xLanghantelcurls
3xKH Curls Liegend
3xKH Hammercurls 45°


Freitag:Schultern
4xKH drücken
3xSeitheben stehend
3xFrontheben

Trapez:
LH Schulterheben

und eben an jeden Trainingstag Bauch zum Abschluss.

eure Kommentare bitte Thx.

 

[champ4ever]

Hi !

Bei Brust würde ich Flach-BD als erste Übung drannehmen.

Beim Rückenprog kannste eine Ruderübung streichen und dafür Klimmzüge einbringen.


Gruss
C4E

 

[Sense]

ah ja hab ich schon geändert nur falsch gepostet

 

[pex]

hi

beim trizeps wuerde ich dips zuerst machen...und ich wuerde dips an der dippin station machen anstatt dips an der bank

schultern wuerde ich lieber beim kh druecken mehr gewicht nehmen anstatt als abschlussuebung nochmal frontdruecken zu machen

hast du schonmal wadenheben an der beinpresse probiert??? ist besser als im stehen weil im stehen kann man das fussgelenk nicht so weit dehnen (weis nicht wie ich es besser beschreiben soll)

 

[Sense]

ok hab mir nun überlegt bei ALLEM noch nen satz draufmachen was meint ihr?

 

[imported_Guardian]

Hi,

ich denke das 3 Sätze für jede MG reichen.

Ich mach jedenfalls nicht mehr.



Gruss Guardian

 

[Sense]

ja stimmt scho aber brust rücken schultern beine mach ich ab next week immer 4

 

[Benny2]

bei bi- und trizeps ein übung raus