mein neuer 3er

[lemma]

also ,bitte kritisiert schön fleissig:

1. Rücken/Biezeps (MO)

-->Latziehen ,Kreuzheben ,Kurzhantelrudern
-->Kurzhantelcurls ,Hammercurls

2.Brust/Triezeps (Di)

-->Fliegende ,Kurzhanttelbankdrücken
-->Dips ,Triezepsdrücken

3.Beine/Schultern (FR)

-->Kniebeugen ,Beinstrecken ,Beincurls
-->Nackendrücken ,Seitheben


vor jedem training 10 minuten aufwärmen , jede übung mit aufwärmsatz , danach 2 sätze bis zu 8-10 Wh
bauch wie ich grad bock habe

 

[imported_Panther]

Tag,

keine LH im Bizeps Programm??
Geschmacksache, ich möchte darauf aber nicht verzichten!!

Warum nicht Mo, Mit, Fr??
sondern Mo, Di, Fr??
Zeitproblem??

Klimmzüge fehlen bei mir an keinem Rückentag!

Erst Iso übung beim Brusttag???
Warum nicht verbundübung und dann Iso??
Und warum nur 2 übungen nicht 3??

Am schulter tag fehlt mir der hintere Schulterbereich!!!!!!

 

[lemma]

hi , danke erstmal,


>keine LH im Bizeps Programm??
>Geschmacksache, ich möchte darauf aber nicht verzichten!!

mal sehen , vielleicht auch langhantelcurls , habe aber angst das ich da links mit rechts entlaste

>Warum nicht Mo, Mit, Fr??
>sondern Mo, Di, Fr??
>Zeitproblem??

meinte mo mi fr , wahr wohl besoffen

>Klimmzüge fehlen bei mir an keinem Rückentag!

Latziehen kommt doch inetwa aufs selbe hinaus ,oder ?
mag ich lieber

>Erst Iso übung beim Brusttag???
>Warum nicht verbundübung und dann Iso??
>Und warum nur 2 übungen nicht 3??

ok , erst bankdrücken dann fliegende , welche übung würdest du noch empfehlen ?

>Am schulter tag fehlt mir der hintere Schulterbereich!!!!!!

noch Seitheben einarmig am Kabelzug ?

 

[imported_Panther]

Klar kann sein das du den linken arm etwas entlastest, würde ich aber vernachlässigen d du danach mit KH arbeitest!
Und SZ oder LH curls wirklich klasse sind, richtig gewicht drauf und los gehst!!!

Als dritte Übung kannst du Butterfly, cable cross usw. machen, da gibt es ein haufen!!!

KLimm züge finde ich trotzdem klasse, das eigene gewicht die stange hoch zu bringen fordert mich persönlich mehr heraus als lattziehen, aber geschmacksache da hast du recht!!

den hinteren schulterbereich erwischst du am besten mit vorgebeugtem Seitheben!!!

Also los gehts!!!!!