mein neuer 3er Split

P

proud´

New member
Hi, hab mich mal an nen 3er Split gemacht,
nachdem ich das Forum durchgewuselt hab :D

Dienstag:

2 x Kabelzüge über Kreuz
2 x Flachbankdrücken
1 x Schrägbankdrücken

2 x Dips
1 x Kabelzug mit Seil

2 x LH-Curls
2 x KH-Curls (sitzend)

Mittwoch:

2 x Beinpresse
2 x Beinstrecken
2 x Beinbeugen
2 x Kniebeugen

2 x Wadenheben (sitzend)

Freitag:

2 x Klimmzüge (eng)
2 x Latziehen
2 x Kreuzheben
2 x Rudern

2 x Langhanteldrücken
2 x Seitheben


An welchem Tag könnte ich denn am besten den Bauch
noch mittrainieren?

Ach ja ist es sehr schlecht den 1. und 2. Tag direkt nacheinander
zu trainieren (also Di und Mi?)? Ich meine sind ja eigentlich recht
unterschiedlich Muskeln.

So was haltet ihr denn davon?

Gruss
Proud
 
A

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Re: mein neuer 3er Split
Moin.
Ich versteh nicht, warum du die Beine alleine machst und dafür Brust, Trizeps und Bizeps an einem Tag!
Würde das altbewährte Prinzip von
Rücken/Bizeps
Brust/Trizeps
Beine/Schultern
machen.
Desweiteren würde ich nicht Kniebeugen UND Beinpresse machen, beansprucht in etwa die gleichen MG, lass Beinpresse weg und mach dafür 3 Sätze Kniebeugen, sachich.
Ausserdem würd ich Bankdrücken und Kniebeugen an den Anfang der MG-Übungen setzen und Rudern vor Kreuzheben.
Gruß, honskeh.
PS: sind beinbeugen = beincurls?

Zu deiner Frage: Solange keine Gefahr besteht, dass du ins Übertraining kommst (was meiner meinung nach bei nem 3er-Split schwierig sein sollte, kannst du denke ich ruhig an 2 Tagen hintereinander Rücken/Bizeps und Beine/Schultern machen.
 
Danke schön für die prompte Antwort,
hab das jetzt mal entsprechend geändert
und muss sagen, dass es mir schon optisch
besser gefällt :D
Bauchmuskeln hab ich jetzt mal für Freitag
mit eingeplant, spricht ja glaub ich nix gegen.

Falls noch jemand hilfreiche Tipps und
Verbesserungsvorschläge hat, dann nur raus damit.

Ach so wenn Beincurls = Beinbeugen, dann verstehen
wir uns glaub ich richtig....hä? :D Des is des aber ^^


Dienstag:

2 x Klimmzüge (eng)
2 x Latziehen
2 x Kreuzheben
2 x Rudern

2 x LH-Curls
2 x KH-Curls (sitzend)


[B:]Mittwoch:[/B]

3 x Kniebeugen
2 x Beinstrecken
2 x Beinbeugen
2 x Kniebeugen

2 x Wadenheben (sitzend)

2 x Langhanteldrücken
2 x Seitheben

Freitag:

2 x Flachbankdrücken
2 x Kabelzüge über Kreuz
1 x Schrägbankdrücken

2 x Dips
1 x Kabelzug mit Seil

+ Buachmuskeln
 
Beine gehören meiner Meinung nach hunderprozentig an einem eigenen Tag, von daher war die Aufteilung deines ersten Plans toll! Das altbewährte Prinzip, was Honskeh empfiehlt ist wie der Name schon sagt, ALTbewährt, wenn man mit Logik und Systematik da heran geht, ist dieses Prinzip überholt, ich freue mich schon auf die vielen Antworten die jetzt folgen, von wegen >>Ich habe damit aber super aufgebaut<< und >>Bodybuilder XYZ macht das doch aber auch<< wundervoll ;)
Zurück zu deinem Plan, der war fast perfekt, das einzige was ich da ändern würde wären die Kniebeugen, die immer zu Beginn des Trainings und Kreuzheben ans Ende oder an den Anfang. Kúrz vor Ende des Trainings noch 2 harte Sätze Kreuzheben und danach noch 2 Sätze Rudern geht nicht gut - der Rest wie gesagt, super. Bauch kannst du machen wann du willst, ich würde Bein oder Rückentag empfehlen, weil da die restliche Stützmuskulatur schon bearbeitet und vorermüdet wurde, da passt das.
 
mmmh ihr macht Sachen mit mir ;)
Der eine "so" der andere "so", ist
ja fast wie....in jedem Forum :D
hehe, danke auf jeden Fall.

Mal schauen, was die anderen so sagen,
ansonsten teste ich das ganze selber,
das mit Kreuzheben seh ich natürlich
ein. Genauso wie mit Kniebeugen. Hätte
ich aber bestimmt next Week derbe gemerkt
und dann den Fehler korrigiert ^^

Falls noch einer nen Tipp hat, go go go


Ups, da fällt mir auf beim korrigierten
Plan sollen nicht 2x 2x Kniebeugen vorkommen.
Da hat sich der Fehlerteufel eingeschlichen. :p
 
Also mir gefällt dein Plan auch gut.
Probier es einfach aus,ob du mit dem niedrigen Volumen klar kommst,ansonsten erhöhst du es einfach.
Meine Verbesserungen
Bizeps:KH-Curls raus,dafür Konzentrationscurls rein.
Beine:Kniebeugen an Anfang,als 2. Übung evtl.,nie zum Schluss.
Genauso beim Kreuzheben(siehe Andy M.).

@ Honskeh
Ich versteh nicht, warum du die Beine alleine machst
Zum Vergrößern anklicken....
Würde auch Beine unbedingt an einem gesonderten Tag machen.

Also viel Spaß!

Mfg Del Piero
 
Würde Beine nicht zwingend only trainieren. Auf den ersten Absatz von AndyMentzers Beitrag werde ich nicht weiter eingehen.
Kniebeugen würde ich jedoch, wie er auch, immer an den Anfang stellen.
Wenn Du mit dem geringen Volumen klar kommst ist es okay, ansonsten Volumen erhöhen (insbesondere Brust).
 
Also, ich pers. würde Beine nicht getrennt trainieren, weil ich erstens nicht so viele Sätze für Beine mache, wie bspw. für Rücken und der Beinetag von daher viel zu kurz wäre und der tag an dem die schultern noch kommen zu lang. Ausserdem muss man ja durch Bankdrücken u.ä. nicht soo viele Sätze für die Schultern machen, dass man danach keine Beine mehr hinkriegt.
Ausserdem @DelPiero:
Von dir sieht man doch in jedem 2. Thread den Vorschlag für "mein" Trainingsprinzip...:confused:
 
@ Honskeh

Die Aussage war auf seinen TP bezogen.

Bei seiner Kombi,d.h.
T1:Brust/Arme
T3:Rücken/Schulter

würde ich T2 persönlich auch einen eigenen Beintag machen.

Ansonsten ist deine Möglichkeit natürlich auch gut,halt der Klassiker.

Mfg Del Piero;)
 
Moin,

hab jetzt am Freitag nach dem Plan trainiert
und muss sagen, dass er mir sehr gut gefällt.

Allerdings muss ich wohl doch das Volumen erhöhen,
2 Sätze sind irgendwie was für nen hohlen Zahn
oder ich muss noch weiter mit den Gewichten experimentieren.

Wozu ratet ihr mir denn? Höheres Vol. oder höhere Gew.?
 
Wozu ratet ihr mir denn? Höheres Vol. oder höhere Gew.?
Zum Vergrößern anklicken....

Hä?Du sollst doch auch mit hohem Gewicht trainieren,das dir pro Satz nur 6-10 wdh. erlaubt.
Alles andere wäre doch total schwachsinnig.Der Plan ist doch mit relativ niedrigem Volumen angesetzt,das heißt du solltest dann auch mit hohem Gewicht trainieren.
Über zu niedriges Volumen kannst du nach einer Trainingseinheit noch gar nichts sagen..

Mfg Del Piero
;)
 
ich glaub wir sprechen aneinander vorbei :D
naja egal, ich werd das jetzt mal explicit testen
und dann wird´s sich schon zeigen, ob ich damit
zurecht komme.

Mein Prob mit den 2 Sätzen ist nur, dass selbst wenn
ich soviel Gewicht auflege, dass ich es gerade eben
schaffe, bei mir immer noch Luft ist für nen weiteren
Satz...auch wenn beim letzten eigentlich nütschts mehr ging.
Deswegen....fühl ich mich dann so als hätte ich nix getan.
Kommt vll daher, dass ich immer bisher 3 Sätze gemacht hab.

Naja wird sich zeigen, liegt ja schließlich ne neue
Trainingswoche vor mir :D da kann mein Körper wieder
zeigen, woraus er gemacht ist....Watte oder Gummi ;)
 
A

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Re: mein neuer 3er Split
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