Mein neuer 3er Split. PRÜFEN!

[veritas999]

Hey, ich will seit langem mal meinen 3er Plan umstellen und wöllte von euch ein wenig hilfe haben dabei.

Tag 1:
Brust:
Bankdrücken LH 3x8-10
Schrägbank LH 3x8-10
Butterfly 3x8-10
Schulter:
Nackendrücken 3x8-10
Seitheben 3x8-10
Schulternheben 3x10
Trizeps:
SZ liegend hinter dem Kopf drücken 3x8-10
Seilzug 3x10
Seilzug - Bänder hinter dem Kopf ziehen 3x8-10
Bauch

Tag 2:
Beine:
Kniebeuge 3x8-10
Beinpresse 3x10
Beinstrecker 3x8-10
Beinbeuger 3x8-10
Wadenhaben 3x10

Tag 3:
Rücken:
Kreuzheben 3x8-10
Lat weit 3x8-10
Lat eng 3x8-10
Rudern LH 3x8-10
Hyperextension 3x10-12
Bizeps:
Curl - SZ 3x8-10
Curl - KH 3x8-10
Bauch

Bin 191cm groß und wiege ca. 94kg, ich trainiere seit 1 1/2 Jahren und 3er Split seit ca. einem 4/5 Jahr.

Was haltet Ihr davon, bzw. könnt Ihr mir besser Varianten und Übungen nennen? (Möglichst detailreich, mit Satz- und Wiederholungsanzahl)

*Entschuldigt meinen Ausdruck, ich bin mir der genauen Namen der Übungen nicht ganz bewusst. ^_^

Ich hoffe Ihr könnt mir da helfen.

MfG
veritas

 

[gehobene]

hyperextension brauchst du nicht wenn du shcon kniebegue und kreuzheben machst und 9 sätez trizeps sind zu viel mach 6. Ansonstne kann mans so lassen.

 

[Chris12]

Größe? Gewicht? Wie lange trainierst du schon?

 

[veritas999]

Also, bin 191cm groß und wiege ca. 94kg, ich trainiere seit 1 1/2 Jahren und 3er Split seit ca. einem 4/5 Jahr.

 

[veritas999]

Kann mir noch einer eine Meinung abgeben?