Mein neuer 3er Split, bitte um verbesserungen!!!

[MrrNiceguy]

Hallo, hier mein neuer Plan,

Tag 1 (Brust/Trizeps)
1. Bankdrücken ( 3 S.)
2. Fliegende auf der Schrägbank (2 S.)
3. Schrägbankdrücken (2 S.)

4. Dips (2 S.)
5. French Press liegend (2 S.)
6. Kickbacks (2 S.)

Tag 2 (Beine/Bizeps)
1. Kniebeugen (4 S.)
2. Wadenheben (3 S.)

3. Langhantelcurl (oder KH) (3 S.)
4. Konzentrationscurl (3 S.)

Tag 3 (Rücken/Schultern)
1. Breite Klimmzüge (3 S.)
2. Langhantelrudern (vorgebeugt) (2 S.)
3. überzüge m. d. KH (2 S.)

4. Nackendrücke a. d. Maschine (3 S.)
5. Rudern stehen (2 S.)
6. Schulterheben (2 S.)

Alles mit dem selben gewicht bis zum Muskelversagen, bauch immer mal zwischen den Sätzen.
Danke im voraus....

 

[Eddy2+2]

Original geschrieben von MrrNiceguy

Tag 2 (Beine/Bizeps)
1. Kniebeugen (4 S.)
2. Wadenheben (3 S.)

3. Langhantelcurl (oder KH) (3 S.)
4. Konzentrationscurl (3 S.)

Also das Verhältnis stimmt ja mal garnicht.
Überlege mal wie groß der/die Beinmuskel/n ist/sind und dazu dein Bizeps.

Zu den Kniebeugen noch Beinbeuger und Strecker.

Ansonsten siehts ok aus.....

 

[Del Piero]

Brust/Trizeps

Da du mit Voremüdung arbeitest,würden 4 Sätze Trizeps eigentlich reichen.
Bei Brust lieber Butterfly für Schrägbankdrücken.

Beine:3x Kniebeugen,3x Beinstrecker,3x Beinbeuger,2x Wadenheben

Schulter:2x Frontdrücken,2x Seiteheben

Bizeps: ok

Rücken:Würde Kreuzheben für Überzüge reinnehmen.

>>Würde Beine/Schultern machen und Bizeps dafür zum Rückentag,dann auch nur 4 Sätze(Vorermüdung).
Speziell bei diesem Split aber nur,denn eigentlich würde ich nen eigene Beintag machen,aber probier es aus,kann auch so gut klappen.

Mfg Del Piero

 

[Andy3]

Bei Brust lieber Butterfly für Schrägbankdrücken

wieso denn ??
dann hat er ja 4 sätze fliegende ..
2 druckübungen passen schon

 

[Del Piero]

@ Andy

Weil eine Druckübung locker reicht,ist meine Meinung.
Fleigende schräg und Butterfly ist ja schon bischen anders.
ISt halt Geschmackssache,kann man natürlich auch anders machen.

Edit Andy,da hast du Recht--erhöhen auf 3 Sätze würde ich .

@Duke
Das ist alles Geschmackssache,macht jeder anderes,selber ausprobieren und dann gucken was passt.

Mfg Del Piero

 

[Andy3]

jo ok , aber dann sollt er die druckübung schon etwas erweitern , 2 sätze ist schon arg wenig , wär schon extremstes HIT

 

[imported_Duke]

Hallo,
Also erstmal zu den Vorschlägen, die gemacht wurden:

Wieso denn bitte Beinstrecker mit in den Plan, wenn er Kniebeugen macht?

Diese Übung ist 1. sowas von unnötig, wenn der Quadriceps bereits durch Kniebeugen bis an die Grenze gebracht wurde und 2. zudem noch ungesund.

Meine Verbesserungsvorschläge an dich:
5 Sätze Kniebeugen
2 Sätze Beinbeuger

Als nächstes würde ich mir überlegen, 2 Sätze Trizeps zu streichen und dafür eventuell 1-2 Sätze Brustübungen mit reinzunehmen.

Noch was: Was für eine Nackendrückmaschine ist das? Meinst du die ganz normale Multipresse oder die Schulterdrückmaschine?

Als letztes:
Du schreibst, du führst jeden Satz bis zum Muskelversagen aus.
Dann wirst du mit so einem Plan höchstwahrscheinlich ins Übertraining kommen. Entweder du schaust, dass nur die letzten 2-3 Sätze bis zum Versagen gemacht werden, oder du reduzierst das Volumen.

Das wars von meiner Seite.

 

[Andy3]

hm also so enorm is das volumen ja wirklich ned , ich glaub kaum dass er da schon ins übertraining kommt , ist n standartvolumenplan..

jo , denk auch dass beinstrecker geschmackssache ist , bei mir hauts schon rein..

bauch zwischen welchen sätzen eigentlich @niceguy ?
mach den am schluss , is schon das sinnvollste , in den pausen sollst dich erholen