Mein neuer 3er!!! Bitte um Kritik

[Shogon]

Nabend,


also das komplette letzte Jahr hab ich wie folgt trainiert:


Montag: Brust/Trizeps, Mittwoch: Rücken/Bizeps, Freitag: Schultern

Beine hab ich wenn dann Freitags trainiert

Hatte jetzt mal so die Idee, ich könnte ja mal nen neuen 3er machen *g*, der soll wie folgt aussehen:

Montag: Brust/Bizeps/Unterarme - Mittwoch: Rücken/Trizeps/Bauch
Freitag: Schultern/Beine/Bauch

Der alte Plan:

Montag :

Schrägbank FH: 2 Aufwärmsätze
4 x 10

Flachbank LH : 3 x 10

Butterfly(weit): 3 x 10

Dips : 3 x 10

Overpulls : 3 x 10



Trizepsdrücken (Maschine): 3 x 10

Trizepsdrücken am Turm: 3 x 10




Mittwoch:

Latziehen : 2 Aufwärmsätze
4 x 10

Latziehen ENG : 4 x 10

Butterfly reverse : 4 x 10


LH Curls: 4 x 10

Scott - Maschine: 3 x10

KH- Hammers: 1 x 10 wechselnd


Freitag:

Nackendrücken Maschine: 2 Aufwärmsätze
4 x 10

Seitheben (jede seite einzeln): 4 x 10

Seitheben Maschine: 2 x 10

Frontheben mit LH: 4 x 10

WENN beine, dann:

Kniebeugen: 2 Aufwärmsätze
4 x 10

Presse 45°: 4 x 10

Beinstrecker: 4 x10

Waden aufm "Esel": 4 x 10



Die Idee zu meinem Neuen Plan



Montag:

Brust: HIER BRAUCHE ICH DRINGEND IDEEN



KH Curls: 2 Aufwärmsätze
4 x 10

Scotts: 4 x 10

Bizeps am Turm: 4 x 10



Mittwoch:


Klimmzüge: Aufwärmen am Latzug - Klimmzüge soviele wie gehen (denke mal so 4 oder 5 *g*)

Latziehen ENG: 4 x 10

KH Rudern: 4 x 10

Butterfly reverse: 4 x10


Trizeps:

Trizepsdrücken über Kopf (Maschine): 4 x 10

Vorgebeugt, Armstrecken: 4 x10

Trizeps am Turm: 4 x 10



Freitag:


Military Press: 2 Aufwärmsätze
4 x 10

Seitheben: 3 x 10

Frontheben halb liegend mit LH: 3 x 10



Beinprogramm wie gehabt



Was meint ihr?


Ich hoffe sehr auf Kritik.

Danke schonmal

 

[Almidon]

Ich halte von dem Plan absolut nicht viel!
DU machst viel zu viele Sätze für die einzelnen Muskelgruppen. 14 Sätze für die Schulter, 12 Sätze für den Trizeps sind z.B. viel zu viel. Da sollten 6 Sätze locker ausreichen! Als kleine Orientierung kann man grob sagen, dass du für große Muskelgruppen ca. 9 Sätze, für kleine Muskelgruppen 4-6 Sätze machen solltest!
Ansonsten fehlt dir am Rückentag eine Übung für den unteren Rücken. Zudem könntest du den Latzug rausschmeißen, da du den Lat ja schon mit den Klimmzügen trainierst! Für die Brust solltest du auf jeden Fall Bankdrücken machen und könntest ja z.B. mal Cable Cross oder Fliegende ausprobieren!
Im Endeffekt solltest du mal hier in die Wissenssektion des Forums schauen, da sind einige Pläne drin. Dann wird dir auch noch klarer werden, was an deinem Plan alles falsch ist!
Zudem würde ich auf jeden Fall reglmäßig die Beine trainieren und das nicht nur so nebenbei laufen lassen!

Gruß
Almidon