Mein Masseplan

[Nackenkeule]

Hier mein Plan: (3er-Split)
Dienstag: Bizeps, Rücken
Bizeps:
3x LH-Curl mit Brett (Scott Bank?)
3x Hammer Curls
3x Curls am Kabelzug (auf dem Rücken liegend)

Rücken:
3x Latziehen
3x Pulley
3x Ranziehen (?) an der Maschine (oberer Rücken)
3x Hyperextension (+25Kg Zusatzgewicht)


Freitag: Trizeps, Brust, Schulter
Trizeps:
3x Kabelzug (Stange)
3x Kabelzug (Seil)

Brust:
3x KH-Bankdrücken
3x Chest Press (Maschinen-BD)
3x Butterfly auf der Schrägbank (?)

Schulter:
3x Nackendrücken
3x Seitheben


Sonntag: Beine, Bauch
Bauch:
3x an der Maschine

Beine:
3x Leg Curl
3x Leg press
3x Sitting Calf (Waden)
3x Beine grade ausstrecken an der Maschine (?)

Übungen werden etwa alle 6 Wochen getauscht.
Wiederholungen 6-10, Beine und Bauch 12-15

Außerdem hab ich den Verdacht, das Bizeps zuviel und Bauch zu wenig trainiert wird.

Bitte um Kritik

 

[champ4ever]

Hi !

Allgemein gilt immer, und dem solltest auch du folgen , das grosse Muskelgruppen vor den kleinen drankommen.

Zitate:
"3x Butterfly auf der Schrägbank (?) " -> Sollte wohl Fliegende auf der Schrägbank heissen.

"3x Beine grade ausstrecken an der Maschine (?) " -> Wird auch Beintrecker genannt.


Gruss
C4E

 

[Nackenkeule]

@champ:
Jo, das Teil für die Beine heißt "Leg Extension", hab heut noch mal nachgeschaut.
Wieso muss man erst die großen Muskelgruppen trainieren?
Ist der Plan sonst ok?

 

[champ4ever]

Hi !

Beine, Brust und Rücken brauchen beim Training mehr Energie als beispielsweise Arme und Schultern. Trainiere also immer diese Muskelgruppen zuerst. Das hat noch einen anderen Vorteil, und zwar hast du druch das Brust- und Rückentraining schon die jeweiligen kleinen Muskelgruppen aufgewärmt.

Versuchs nach dem Plan, ob der dir bekommt wirst du ja selber merken.


Gruss
C4E