mein klassischer 2er-split

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Hallo zusammen

ich trainiere 3mal pro woche in meinem Keller Zuhause und mein 2er-split sieht wie folgt aus: (trainiere seit knapp 1Jahr,bin 180cm gross,18jahre alt und 74k schwer.


T1
Kniebeugen
Flachbankdrücken
Dips
abwechselnd:entweder schrägbankdrücken,butterfly oder fliegende mit KH
Military Press (sitzend)
(Bauch)

T2
Kreuzheben
Lat-Zug im Untergriff zur Brust (keine Klimmzug möglichkeit):-(
Rudern vorgebeugt
1 isolierte Bizeps übung(LH-curls,Konzentrationscurls,auf Pult etc.)
Rudern aufrecht
evt.noch zwei sätze bizeps
(bauch)

Trainingsdauer:meistens genau 1Stunde (mit Aufwährmsätzen)

so trainiere ich ez seit ungefähr 2 monaten,habe mir bei den kniebeugen mal das Kreuz verhauen,darum musste ich jetzt 2wochen ohne grundübungen auskommen,will ez aber wieder sorgfälltig einseigen.

nun,wie findet ihr mein Trainingsplan?
Ist es sinnvoll einige übungen mit ergänzungsübungen von training zu training abzuwchseln?oder so lassen?
was könnte ich ändern um eventuell noch mehr erfolg zu haben?
Soll ich eine Muskelgruppe mehr trainieren?

und zum schluss:
Habe von einem Typen gehört,dass die Grundübungen(Kniebaugen+kreuzheben) nicht an den Anfang des Trainings gehören,weill mann dann keine power mehr für die anderen übungen hat,er meinte so mache man kraftsport aber kein Aufbau-Bodybuilding!!
habe mich aber hier schon mal des besseren belehren lassen.
Nun will ichs aber nochmal erklärt haben:)
weil dieser typ nicht gerade aussieht als hätte er keine Ahnung!

Ich bedanke mich für alle, die sich die zeit nehmen mir tipps zu geben!

Gruss TobY
 
Hi Toby,

2er-Split ist in Ordnung.
Ist es sinnvoll einige übungen mit ergänzungsübungen von training zu training abzuwchseln?oder so lassen?
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Ja sicher kann man immer variieren. Ich wechsle zB beim Frontdrücken KH und LH ab, je nach Lust und Laune.

was könnte ich ändern um eventuell noch mehr erfolg zu haben?
Soll ich eine Muskelgruppe mehr trainieren?
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Noch härter trainieren, noch mehr Gewicht auflegen, noch die eine oder andere Wiederholung erzwingen. Manchmal braucht man aber auch einfach nur zwei oder drei Tage Pause, um sich vollständig zu regenerieren und Kraft aufzubauen.
Man kann Minizyklen betreiben. Ich muss nicht 6 Wochen Kraftausdauer, 6 Wochen Hypertrophie und 6 Wochen Kraft trainieren.
Ich machs derzeit beim Bankdrücken so:
2 Einheiten pro Woche, manchmal auch 3.
1 x nur Schnellkrafttraining, die anderen Einheiten wechseln ständig.
Also einmal (ungefähr) 5 Sätze zu 8 Wh, beim nächsten Mal 5 Sätze zu 5 Wh, dann 3 - 5 Sätze zu 3 Wh.
Gefällt mir persönlich sehr gut, ist abwechslungsreich und nicht so eintönig wie ständiges 5x5 und dergleichen ;)
und zum schluss:
Habe von einem Typen gehört,dass die Grundübungen(Kniebaugen+kreuzheben) nicht an den Anfang des Trainings gehören,weill mann dann keine power mehr für die anderen übungen hat,er meinte so mache man kraftsport aber kein Aufbau-Bodybuilding!!
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Gerade weil sie meine vollste Konzentration und Kraft benötigen, setze ich Kniebeugen und Kreuzheben an den Anfang!
Manchmal, wenn mein Schwerpunkt eher auf Bankdrücken liegt, mach ich halt mein Brusttraining vor den Kniebeugen.
"So mache man Kraftsport". Sehr richtig, und ohne Kraft gibts keine Muskeln, deshalb sehe ich das auch als Grundlage für Muskelwachstum an.
 
ich trainier meist erst KB dann BD.
ich wechsele aber auch schonmal.
KB lass ich manchmal auch einfach raus und trainier sie am naechsten Tag seperat.
 
dadurch das ich bei KB sehr weit runter gehe und stark an meiner Haltung gearbeitet habe geht die Uebung bei mir nicht mehr wirklich auf den Rueckenstrecker, die Beine sind viel eher platt.
und bei Kreuzheben merke ich meine Beine kaum und arbeite wohl grundsaetzlich viel aus der Huefte und dem Ruecken.bin auch im KH viel staerker .
daher gibt das eigentlich keine Probleme .

allerdings ist das auch merh so eine Notloesung die KB seperat zu machen, mache ich eigentlich nur aus Zeitgruenden.fuer ne ordentliche KB Session brauch ich schonmal 30- 40 Min. dafuer habe ich nicht immer noch Zeit ,manchmal auch keinen Bock :D nach BD,Dips etc.
 
Jimbomatic schrieb:
dadurch das ich bei KB sehr weit runter gehe und stark an meiner Haltung gearbeitet habe geht die Uebung bei mir nicht mehr wirklich auf den Rueckenstrecker, die Beine sind viel eher platt.
und bei Kreuzheben merke ich meine Beine kaum und arbeite wohl grundsaetzlich viel aus der Huefte und dem Ruecken.bin auch im KH viel staerker .
daher gibt das eigentlich keine Probleme .

allerdings ist das auch merh so eine Notloesung die KB seperat zu machen, mache ich eigentlich nur aus Zeitgruenden.fuer ne ordentliche KB Session brauch ich schonmal 30- 40 Min. dafuer habe ich nicht immer noch Zeit ,manchmal auch keinen Bock :D nach BD,Dips etc.
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Ich habe eigentlich nur Lust Bizeps zu trainieren, davor hänge ich dann den Rücken dran, und weil ich bei meinen KB glücklicherweise auch den unteren Rücken erwische,hänge ich die KB einfach vor dem Rücken dran.
Würde ich ohne Bizepsmotivation trainieren, dann würde ich die Beine vielleicht ausfallen lassen. :D
 
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