Mein jetziger Trainingsplan

[Wildthink]

Moin

Ich bin ca 170cm gross
86 Kilo schwer
KF anteil 20 %
Kampfsportler

Also ich will schneller, beweglicher , stärker und schlanker werden
aber in erster linie erstmal das KF auf 12 drücken *heul*

mein plan schaut zur zeit so aus :

Montag:
07:00 - 08:00 30 Kilometer radeln 70% Hmax
18:00 - 20:00 Kampfsport training
20:00 - 20:45 Krafttraining
21:00 - 22:30 30 Kilometer Radeln 55 - 60% Hmax

Dienstag
30 min Dehnen
30 min Bauch

Mittwoch
07:00 - 08:00 30 Kilometer radeln 70% Hmax
18:00 - 20:00 Kampfsport training
20:00 - 20:45 Krafttraining
21:00 - 22:30 30 Kilometer Radeln 55 - 60% Hmax

Donnerstag

30min Dehnen
30 min Bauch


Freitag
07:00 - 08:00 30 Kilometer radeln 70% Hmax
18:00 - 20:00 Kampfsport training
20:00 - 20:45 Krafttraining
21:00 - 22:30 30 Kilometer Radeln 55 - 60% Hmax

Samstag
30 min bauch
sonntag frei


meint ihr ich sollte noch ein büschen was ändern ???
will das fahrad fahren auf 10 mal die woche steigern
das ist jeweils die tour zur arbeit und wieder zurück

meine ernährung will ich stark eiweiss lasstig machen und kh runter setzen

trinke zur zeit 5 - 7 Liter wasser am tag

Dirk

 

[Tenshi]

Geh besser joggen als radeln...

 

[Wildthink]

genau
bei meinem gewicht geh ich laufen .....

sorry aber ich glaube das machen m,eine gelenke nicht all zu lange mit

ausserdem kann ich in der firma nich wirklich duschen und 60 kilometer am tag laufen is auch nich so cremig *g*

 

[Droog]

hört sich für mich gut an.
ernährung kannst du eigentlich so lassen , ich glaube en kaloriendefizit bekommst du auch ohne reduzierung der kh hin.
mit über

 

[Tenshi]

oh ja, 86 Kilo...
mein Vater wiegt 110kg und läuft trotzdem.
Geh morgens auf nüchternen Magen 30-45 laufen (niedrige Intensität) und dann abends radfahren. Wirst du wesentlich mehr von haben. Und kein normaler Mensch läuft 60kg am Tag...
nebenbei verbrennt beim Joggen ungefähr doppelt so viel Kcl wie beim raddeln

 

[Del Piero]

Kauf dir ein paar ordentliche Laufschuhe und ne Pulsuhr,wenn du Fett verbrennen willst,musst dafür gar nicht mal schnell laufen!!!

 

[Wildthink]

naja ich radel ja weil das mein arbeits weg ist .. und ich schaffe es nich morges zu laufen .. schlaf ja so schon zu wenig
und ich hab ne polar puls uhr und die sagt das ich auf 1ner strecke über 1000 kcal verbrenne

aber ich werde eure ratschläge berherziegen und soweit es mir möglich ist laufen

Dirk