Mein getwas geänderter Tp

[esielj]

so, hab an meinen TP etwas die satzzahl runtergeschraubt, was meint ihr?


2er 4mal wöchendlich

TE1
2 S Bankdrücken Flach Lh
1 S bankdrücken flach Kh
2 S fliegende Flach Kh
2 S Nackendrücken LH
1 S Seitheben stehend KH
2 S enges bankdrücken
2 S Bachpresse am Kabel
1 S bachpresse (Maschine)
2 S Seitbeugen KH

TE2
2 S langhantelrudern vorgeb.
2 S latzug eng zur Brust (kammgriff)
2 S Kreuzheben
2 S tiefe Kniebeuge
2 S Beincurl
3 S wadenheben stehend an der Multi
1 S seitheben vorgebeugt
2 S langhantelcurl
1 S Handgelenkcurl

 

[imported_Helby]

Ein 3er Split dürfte meines Erachtens die erfolgsversprechendere Variante sein Aber wenn du damit die erwünschten Fortschritte erzielst dann ist es ja ok. Obwohl du weisst ja sicher selber, dass die Regeneration bei so einem Plan nicht gerade ideal ist.

Gruss Helby

ps. was um himmelswillen ist ne Bachpresse kenne nur Bachblueten

 

[esielj]

@ helby

finde den plan soweit gut und hab auch erfolge damit! Was hälts du von der satzzahl und der übungsauswahl!

bauchpresse ist ne bauchübungs-maschine, die bewegung ähnelt den crunches

 

[imported_Helby]

Für den Trizeps würde ich Dips machen. Zudem sind Klimmzüge meiner Meinung nach besser als Latziehen. Beim Brusttraining könntest Cable Cross einbauen und Flachbankdrücken mit der KH rausnehmen.

Gruss Helby

 

[drAgO_on]

Ah der esielj

Nuja...ICH würde enges BD rausnehmen (kann auf die Gelenke gehen) und dafür wie schon gesagt Dips oder French Press reinnehmen oder Trizepsdrücken...

Was mich wundert...für Oberschenkel machste 2 Sätze und für Waden 5 , aber is ja egal, wenn du damit Erfolg hast, is ja alles im Lot

ansonsten doch gut das Ding, mit schööön Intensität drin

 

[esielj]

Naja oberschenkel sind für mich 5 sätzte (Kreuzheben, beincurl)
waden werde ich wohl auf 2 sätze reduzieren!

naja und eng-bd werde ich auch wohl gegen dips tauschen mal sehen

 

[Master of Disaster]

wenn du dips machen willst, reduziere weiterhin dein brust programm! denn dips gehen doch sehr auf die brust, unterschätze das nicht!

 

[esielj]

@ penismann

mal sehen vielleicht nehm ich Kh-BD dann ganz raus!

 

[Master of Disaster]

das wäre schonmal ein anfang!