Mein geänderter Plan...

[Patrick86]

Hiho,da man seinen plan öfters mal ändern soll,habe ich das jetzt gemacht.wenn was nicht zusammen passt,dann einfach kritik äußern.ich trainiere im bereich von 15-20wdh beim oberkörper,unterkörper 25-35wdh.

Mo.Brust:BD 3x
Dips 3x(vorgebeugt)
Fliegende Kh 3x
Bizeps:SZ-Stange Scottpult 2x
Kh-Curls auf der SB 2x
Hammercurls 2x

Mi:Schultern:Nackendrücken 3x
Kh-Frontdrücken 3x
Seitenheben 3x
Beine:Kniebeuge 3x
Beinbeuger 2x
Beinstrecker 2x

Fr o Sa:Rücken:KL zu Brust 3x
Lh-Rudern 3x
Rückenzug 3x
Trizepsips 3x
TR-Strecken 3x

Di:Bauch
Seitliche Crunches 2x
Beinheben2x 20Wdh.,15Wdh.

Do:Bauch
Crunches 2x
Seitliche Crunches 2x

Sa:Bauch
Crunches 2x
Beinheben 2x 20Wdh,15Wdh.

 

[esielj]

Zuviel Bizep + Schultern
Zu wenig Rücken + Brust

 

[Restless]

Habs kurz überflogen:
Ich würde erst Fliegende und dann Dips machen.Dabei jeweils nur 2 Sätze.
Bei der Schulter würde ich KH-Drücken streichen.Seitheben nur 2 Sätze.
Rest sieht i.O. aus.

 

[Patrick86]

oh antworten

hmm verstehe das nicht ganz@restless
dann würde ich ja für brust 7sätze u. für schultern würde ich 5 sätze machen.ist das nicht zu wenig???

 

[Protein]

Original geschrieben von Patrick86
oh antworten

hmm verstehe das nicht ganz@restless
dann würde ich ja für brust 7sätze u. für schultern würde ich 5 sätze machen.ist das nicht zu wenig???

wen du die sätze richtig intensiv machst bist du platt.

 

[Restless]

Original geschrieben von Patrick86
oh antworten

hmm verstehe das nicht ganz@restless
dann würde ich ja für brust 7sätze u. für schultern würde ich 5 sätze machen.ist das nicht zu wenig???

Nein.

 

[esielj]

Muss meinen Post berichtigen:
Natürlich ist es NICHT ZU WENIG Brust+Rücken

 

[Patrick86]

da ich so zahlreiche antworten erhalten habe,weiss ich jetzt ganz genau was ich machen muss

habe mal in diesem forum gelernt das man für große mg 9sätze machen soll und für kleine 6sätze.sehe überhaupt nicht mehr durch.wäre über ein paar antworten hoch erfreut.danke

 

[imported_Helby]

6 Sätze für kleine und 9 Sätze für grosse Muskelgruppen ist nur ein Richtwert. Du kannst auch mit weniger gut aufbauen. Was dir am besten zusagt, musst du selber rausfinden.

Gruss Helby