Also, ich mach mir ned so viel aus Splitt-TR, deshalb hab ich nun nach einigen Monaten des Experimentierens wieder auf Ganzkörper umgestellt.
Ich trainiere zuhause und zwar so:
3x Crunches mit Zusatgewicht
3x Flachbankdrücken
3x LH oder KH Rudern
3x Nackendrücken
3x Kniebeugen
2x French Press
2x KH Curls
das ganze läßt sich in 60 Minuten locker durchziehen, ich tausche nicht die Gewichte, sondern behalte durchgehend das aufgelegte Gewicht bei, immer soweit, wie's grad geht (meist 12-8-4), Pausen zwischen den Sätzen ca. 30 Sek.!
Durchgezogen wird das ganze alle 2-3 Tage, je nach Gefühl.
Ma schaun, was es bringt.
C U
Ich trainiere zuhause und zwar so:
3x Crunches mit Zusatgewicht
3x Flachbankdrücken
3x LH oder KH Rudern
3x Nackendrücken
3x Kniebeugen
2x French Press
2x KH Curls
das ganze läßt sich in 60 Minuten locker durchziehen, ich tausche nicht die Gewichte, sondern behalte durchgehend das aufgelegte Gewicht bei, immer soweit, wie's grad geht (meist 12-8-4), Pausen zwischen den Sätzen ca. 30 Sek.!
Durchgezogen wird das ganze alle 2-3 Tage, je nach Gefühl.
Ma schaun, was es bringt.
C U