Nur kurz mal paar Dinge aufgelistet die ich so (zum Aufbau) esse, was haltet ihr davon?
Frühstück:
Haferflocken mit Bananen, Magerquark, Rosinen, was auch immer manchmal gemischt im Shaker, manchmal Magermilch mit Flocken, manchmal Haferblei, je nach Lust und Laune, gerne auch einen Apfel, Kiwi, Früchte, viel Wasser und 3g BCAA Kapsel
Snacks:
Bananen, Äpfel, Kiwi, Trockenfrüchte (Datteln, Feigen, Beeren aber nicht ne Packung, 3-4 Stück), Putenbrust mit Kornspitz beim Billa in der Feinkostabteilung, Nüsse bzw Studentenfutter, Thunfisch mit Vollkornknäckebrot
Pre-workout:
1 Kaffee + 3g BCAA
Post-workout:
Ja.. Post-workout ist so ne Sache ich mein manche sagen man soll bis zu 2 Stunden nacher nix essen, ich glaube man sollte auf seinen Körper hören. Ich persönlich esse Post-workout immer 5 Stück Trockenfrüchte (Feigen, Datteln, Ananas) sind etwa 30g Zucker und nehm danach ne Kapsel mit 5g BCAA
Hauptmahlzeit:
immer eine gesunde Kohlenhydratenquelle (Reis, Kartoffeln, Vollkornprodukte) + eine gesunde Eiweißquelle (Pute, Fisch, Soja) + so wenig wie möglich Fett + Gemüsequelle
Abends:
2-3 Stunden vor dem schlafen gehen versuch ich nur mehr Protein zu mir zu nehmen
Wie viel und wie oft das ganze? Wurscht, hauptsache man isst satt. Wurscht ist es aber nur bei mir da ich sehr viel und sehr gerne esse und mein Magen groß ist, dh ich muss nicht Kalorien zählen da ich ohnehin fressen kann bis ich umfalle.. bei mir ist die Frage eher dass ich genug Abstand zwischen den Mahlzeiten lasse.
Was meint ihr zu meiner Ernährung? Weiters würd ich gern wissen wieviel kcal ich überhaupt zu mir nehmen soll, Eiweiß gibts ja Faustregel zwischen 1-1,8g pro Körpergewicht, aber wie siehts mit Kohlenhydraten und Fett aus?
Bei den Rechnern im Internet kommt teilweise bei korrekter Angabe meiner Aktivitäten Kurioses raus, von 3100 kcal täglichem Bedarf bis 1800 (omeda Rechner) ...
LG
Frühstück:
Haferflocken mit Bananen, Magerquark, Rosinen, was auch immer manchmal gemischt im Shaker, manchmal Magermilch mit Flocken, manchmal Haferblei, je nach Lust und Laune, gerne auch einen Apfel, Kiwi, Früchte, viel Wasser und 3g BCAA Kapsel
Snacks:
Bananen, Äpfel, Kiwi, Trockenfrüchte (Datteln, Feigen, Beeren aber nicht ne Packung, 3-4 Stück), Putenbrust mit Kornspitz beim Billa in der Feinkostabteilung, Nüsse bzw Studentenfutter, Thunfisch mit Vollkornknäckebrot
Pre-workout:
1 Kaffee + 3g BCAA
Post-workout:
Ja.. Post-workout ist so ne Sache ich mein manche sagen man soll bis zu 2 Stunden nacher nix essen, ich glaube man sollte auf seinen Körper hören. Ich persönlich esse Post-workout immer 5 Stück Trockenfrüchte (Feigen, Datteln, Ananas) sind etwa 30g Zucker und nehm danach ne Kapsel mit 5g BCAA
Hauptmahlzeit:
immer eine gesunde Kohlenhydratenquelle (Reis, Kartoffeln, Vollkornprodukte) + eine gesunde Eiweißquelle (Pute, Fisch, Soja) + so wenig wie möglich Fett + Gemüsequelle
Abends:
2-3 Stunden vor dem schlafen gehen versuch ich nur mehr Protein zu mir zu nehmen
Wie viel und wie oft das ganze? Wurscht, hauptsache man isst satt. Wurscht ist es aber nur bei mir da ich sehr viel und sehr gerne esse und mein Magen groß ist, dh ich muss nicht Kalorien zählen da ich ohnehin fressen kann bis ich umfalle.. bei mir ist die Frage eher dass ich genug Abstand zwischen den Mahlzeiten lasse.
Was meint ihr zu meiner Ernährung? Weiters würd ich gern wissen wieviel kcal ich überhaupt zu mir nehmen soll, Eiweiß gibts ja Faustregel zwischen 1-1,8g pro Körpergewicht, aber wie siehts mit Kohlenhydraten und Fett aus?
Bei den Rechnern im Internet kommt teilweise bei korrekter Angabe meiner Aktivitäten Kurioses raus, von 3100 kcal täglichem Bedarf bis 1800 (omeda Rechner) ...
LG
