Mein Essensplan ... Eure Meinung

[Noreaga1]

Hi !


Mich interessiert mal was ihr zu meinem essensplan haltet. Sagt mir was ich noch essen könnte oder weglassen sollte und ob dieser plan gut für den Masseaufbau ist.


7.30h - 250g Magerquark mit Marmelarde gemischt

In der Schule von 8 - 13h esse ich 6-8 Vollkornbrote mit Putenwurst und Schinken

13.30h Mittagessen - Verschieden, was meine Mutter kocht.

14.30h - 500g Quarkzubereitung von Exquisa (8,5g Eiweiss/100g, wieder mit Marmelade)

15.30h-17h - Training (wenn ich net Trainiere esse ich in der Zeit Reis)

Direkt nach dem Training Obst u. Gemüse - 1 Apfel, 1 Banane, 2 Tomaten

1Std nach dem Training - 5 gekochte Eier aber nur ein Eigelb

Abendessen - Meist Nudeln


Trinken tue ich um die 3,5 l am Tag


Was kann ich noch ergänzen ??

Danke schon mal für eure Antworten.

 

[GeneticCODE]

Ich würd mir direkt nach dem Training die erste Eiweissversorgung holen, in form von einem Shake oder so, so mach ich es zumindest.

 

[imported_Hurricane]

also so habe ich es von unseren mods gelernt:

direkt nach training: dextrose in wasser 1g/kg Körpergewicht
30mins nach training: proteinshake mit banene und milch
90mins nach training: komplette mahlzeit mit kurzen und langen khs


ps:
poste doch mal bitte deine größe alter etc.

 

[Noreaga1]

Danke für die antworten.


Ich bin 16, 185cm gross und wiege 74kg, trainiere seit ca 5 Wochen und seit ca einer Woche mit nem richtigen Plan davor nur ein Plan damit sich die Muskeln dran gewöhnen.


Ist es sonst gut so wie ich esse oder muss ich noch mehr essen ?

 

[imported_Hurricane]

mist!
habe meine comp formatiert... die links in der favoriten liste sind weg
also such dir mal eine seite, wo du deinen grundverbrauch ausrechnen kannst... pumpi hatte da mal eine sehr gute...

dann rechnest du 400-500kcal mehr dazu! das ist dann das was du benötigst. möglichst auf nahrungsmittel mit langen kohlenhydraten achten. keine limo am besten wasser (ich mach wasser mit molke).
schön viel trinken und bis 2h vorm training nichts essen

wenn du die hast poste mal addy

greetz hurri