mein (erwünschter)plan

[devilchen]

hi leute!
habe diesen plan gefunden. was haltet ihr von ihm??? finde ihn nicht schlecht. die wdh habe ich etwas geändert...
Montag

Brust/vordere Schulter
LH-SBD 6-8
Butterflymaschine 8-12
Flys mit KH auf der SB 12-16
Frontheben 8-12

Dienstag

Trapeze/Lat/hintere, seitliche Schulter
T-Bar Rudern eng 6-8
Rudern am Kabel weit 8-12
Überzüge mit der KH 10-15
Latzug eng zur Brust im U-Griff 8-12
Rudern stehend 8-12
Kreuzheben 6-10

Donnerstag

Beine
Kniebeugen oder Frontkniebeuge 6-8
Sissy Squats 10-15
Beinstrecker 8-12
Kreuzheben mit gestreckten Beinen 10-15
Beincurl 8-12
Wadenheben stehend 10-20

Freitag

Arme
French Press liegend mit der LH 6-8
French Press sitzend mit KH 10-15
Drücken am Kabel 8-12
LH-Curl 6-8
KH- Curl auf der SB 10-15
Konzentrationscurl oder Cable- Curl 8-12
LH- Curl Reverse 10-15
Hammercurl 10-15

dachte an 3 sätze pro übung, außer bei den armen, da nur die erste übung 3 sätze, der rest 2 sätze.

jo, was das MV angeht, so dachte ich immer den letzten satz bei einer übung, der rest wird bei "schwer" abgebrochen!

sagt mal bitte was ihr davon haltet.

danke devilchen

 

[devilchen]

hat denn keiner was dazu zu sagen? wollte am montag anfangen, deshalb würde ich mich über euere meinungen freuen.

nochmal bitte um hilfe

devilchen

 

[Andy3]

naja is halt sehr viel , versuchen kannst es ja und dann mal berichten , ich denk aber dass dir eine übung weniger überall ( also vielleicht so 2-3 sätze ) nicht schaden könnten