Mein erster trainingsplan

[Shoocky]

TE1 Rücken, Trizeps
TE2 Schulter, Beine, Bauch
TE3 Brust, Bizeps


TE1:

Latzug zum Nacken
Latzug zur Brust
Rudern vorgebeugt auf am tiefen Block
Rudern mit Langhantel
Shrugs

Armstrecken über Kopf mit Kurzhantel
Bankdrücken
Frensh Press mit 2 Kurzhanteln
Seitliches Armstrecken über Kopf

TE2:

Frontheben mit Kurzhantel
Schulterdrücken
Seitenheben

Aufsteiger mit Kurzhanteln
Hüftstrecken am tiefen Block
Fersenheben im sitzen

Bodendrücker
Sit Up auf der Schrägbank mit Gewicht
Hüftheben
Seitliches Oberkörperheben
Oberkörper drehen mit Gewicht

TE3:

Bankdrücken
Butterfly
Fliegende auf Negativbank
Überzüge

Armcurl auf der Schrägbank und am Tiefen Block
Armcurl mit gestütztem Ellbogen
Hammer-Curl
Scott-Curls

ich weiß das kniebeugen und kreuzheben fehlen aber ich bekomme bei beiden übungen probleme im nachhinein deswegen lasse ich sie erstmal weg und übe sie mit sehr leichten gewichten an trainingsfreien tagen um die muskulatur an den bewegungsablauf zu gewöhnen.

nun kommen meine fragen.

mit welchen wiederholungszahlen sollte ich arbeiten?
wie sollte das aufwärmen aussehen?
ist der trainingsplan ok, wo gibt es lücken?
und stimmt es das fliegende auf der negativbank wirklich die brust von unten anheben, also stärker den unteren teil der brust trainiert?

danke für eure antworten

 

[Shoocky]

hmm... das thema geht irgendwie unter kann mir da keiner was zu sagen kuzzzi du vlt?

 

[kuzzzi]

da du ja anscheinend ein bisschen mitließt, guck die anderen Threads doch an und merke dir was dort steht bzw verarbeite dies!

Von daher: dein TP ist nicht so toll

 

[Charlie80]

wieviel sätze machst du zu jeder übung?
schaut zu viel aus.

ich mach für große muskeln 3-4 übungen zu je 3 sätzen und für kleine muskeln 2-3 übungen zu je 3 sätzen.

wie lange trainierst du pro training?

trainier lieber intensiver und dafür kürzer.