Mein erster Ernährungplan. Was könnte ich noch verbessern?

[ChrisPils]

Hallo, also ich habe mir einfach mal meine ersten Ernährungsplan zusammen gestellt. Ich hab die möglichkeit 6 mal am Tag was zu essen und würde da gern mein Ernährungsplan nutzen dieser sieht so aus:

6:00 Uhr: Aufstehen - Eiweißshake (30g + 400ml Fettarmer milch)
Haferflocken + Fettarmer milch

9:15 Uhr: Vormittags - 250g Quark
100g Putenbrust

12:00 Uhr Mittag - Eiweißshake (30g + 400ml Fettarmer Mlich)
Putenbrust 100g

16:00 Uhr Nachmittags - 250g Quark
1 Banane

18:00 Uhr Abends (Nach dem Training) - Eiweißshake (30g + 400ml Fettarmer Milch)
Putenbrust 100g

22:00 Uhr Nachts (Vor dem Schlafen gehen) - 250g Quark
1 Banane
Putenbrust 100g

So des wär etz mal das was ich mir bis jetzt aufgeschrieben hätte. Was würdet ihrmir empfelen was ich noch änder bzw. dazu oder weglassen soll.

Danke schonmal für euer durchlesen. :clap:

 

[Zitronenbaum]

Was willst du erreichen ? Wie groß un schwer bist du ? Eiweissshakes sollten nur als ergaenzungsmittel dienen bei dir kommt der jedoch haeufig vor . Mehr Obst und gemuese .

 

[ChrisPils]

Was willst du erreichen ? Wie groß un schwer bist du ? Eiweissshakes sollten nur als ergaenzungsmittel dienen bei dir kommt der jedoch haeufig vor . Mehr Obst und gemuese .

Also ich will Muskelmasse aufbauen, ich bin ca. 175 und wiege derzeit 64,5kg. Ich trainir schon ca. 6 Monate und wollte etz einfach mal meine ehrnährung umstellen. Welches Obst oder Gemüse wäre da am sinnvollsten?. Und wegen den Eiweißshakes, man sollte doch am Tag 3 Shakes auf den Tag verteilen oder?. Und weiß du wie des mit Festen Mahlzeiten aussieht?. Also wie zb. Nudeln mit soße oder so?

 

[Muskelsucht]

Ich würd nicht so oft Putenbrust essen.
Ersetze es durch Fisch z.B.

mfg Muskelsucht