Mein ERSTER eigener Trainingsplan

[imported_RAM]

Hi leute,

hier mein trainingsplan:

OBERKÖRPER:

Maschinenbrustpresse im Sitzen (Brust) 3 WDH. 12x 45kg

Kurzhanteldrücken im sitzen. (Schultern) 3 WDH 12x 15 kg

Kabelrudern in Sitze, weiter Griff (Rücken) 3 WDH 12x 35 kg

Dips im Sitzen an der Maschine (Trizeps) 3 WDH 12x 15 kg

Langhantelcurls im Stehen (Bizeps) 3 WDH 12x 5 kg

Crunches an der der maschine (Bauch) 3 WDH 12x 40 kg

Langhantel-Handgelenkcruncehs (Unterarme) 3 WDH 12x 2,5 kg

BEINE:

Breincrusl im Stehen 3 WDH 12x 2,5 kg

 

[Dalailama3]

Das ist kein guter Plan. Hier mal ein Vorschlag

Kniebeugen
Bankdrücken
Schulterdrücken
Klimmis
LH Rudern
Bizeps
Waden

 

[imported_RAM]

Das ist kein guter Plan. Hier mal ein Vorschlag

Kniebeugen
Bankdrücken
Schulterdrücken
Klimmis
LH Rudern
Bizeps
Waden

Ja wie gesagt bin Anfänger und ja werde früher od. später mal was ändern, bin ja Anfänger und mir läuft NIX davon

 

[premutos667]

erst recht als anfänger solltest richtig anfangen. nimm den plan von dalai.

 

[imported_RAM]

Also mein selber erstellter Plan funktioniert Tip Top, und werde bereits am Samstag die Gewichte hochsetzen, da ich zu wenig habe bis jetzt

 

[HIT4Life]

Wozu hast du deinen Plan dann gepostet?

 

[premutos667]

ich hab mir diese frage verkniffen

 

[imported_RAM]

Wozu hast du deinen Plan dann gepostet?

Na, weil ich mal eure Comments dazu hören wollte

 

[premutos667]

du hast sie gehört. du hast gesagt bekommen, verwende den oben GKP aus dem Forum und was machst? deinen Schrottplan nehmen. was willst jetzt von uns hören, wenn du uns mitteilst, dass dein Plan Tip Top ist?

 

[HIT4Life]

Und zu welchem Zweck?Jetzt haben dir alle gesagt dein Plan ist schrott...

 

[Grantelbart]

Ich brauche gar nicht zu lesen, was da steht, wenn ich so eine "Aufteilung" schon sehe, fall ich vom Glauben ab:

OBERKÖRPER:
-Maschinenbrustpresse im Sitzen (Brust) 3 WDH. 12x 45kg
-Kurzhanteldrücken im sitzen. (Schultern) 3 WDH 12x 15 kg
-Kabelrudern in Sitze, weiter Griff (Rücken) 3 WDH 12x 35 kg
-Dips im Sitzen an der Maschine (Trizeps) 3 WDH 12x 15 kg
-Langhantelcurls im Stehen (Bizeps) 3 WDH 12x 5 kg
-Crunches an der der maschine (Bauch) 3 WDH 12x 40 kg
-Langhantel-Handgelenkcruncehs (Unterarme) 3 WDH 12x 2,5 kg

BEINE:
-Breincrusl im Stehen 3 WDH 12x 2,5 kg


7 Übungen für den OK. Aber die stehen ja im passenden Verhätlnis zu den berühmt-berüchtigten Beincurls, die jedem BBLer wirklich alles abverlangen...dieser Pionier der Grundübungen....

 

[Parthurnax]

Alles was man falsch machen kann wurde hier falsch gemacht....

 

[Dalailama3]

Richtig schlechter Plan, sowas hat man echt selten gesehen. Für die Beine ausschliesslich Beincurls, hahaha

Wer hat den Plan gemacht? Sichetr so ein 60kg Fitnessmitarbeiter