mein erster eigener TP (2er splitt)

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Xihon

New member
Hey wollte euch mal über meinen TP nach eurer Meinung fragen.

kurz ein paar Daten zu mir, ich bin 20 Jahre alt wieg 79 KG und bin 1.87, hab einen KFA von 13%, Trainiere schon so 1 Jahr (die ersten 5 Monate waren aber eher so nebenher beim Bund)

wie oben erwähnt, habe ich gerade nen 2er splitt TP den ich 4 mal in der Woche trainiere.

ich Trainiere auf masse und immer 3 Sätze mit versuchten 10 Wiederholungen, ah noch zur Ernährung, ich hatte ne zeit lang einen EP vom Fitnessstudio aus gab es ein Six pack Programm wo ich mitgemacht habe, aber naja hat nichts gebracht und deswegen gehe ich jetzt auf Masse und esse was ich in die Finger bekomme ( ca 6 Mahlzeiten am Tag)

TE1:

Rücken: Klimmis, LH-Rudern, Hyperextensions und Butterfly revers
Trizeps: Dips, Trizepsdrücken am Seil und Triezebs drücken am Seil über Kopf
Schulter: Schulterdrücken mit der LH, Front-/Seit- heben
Nacken : Nacken ziehen mit KH und Nacken ziehen mit LH


TE2:

Brust: Bankdrücken, Butterfly, Überzüge mit KH
Bizeps: Scott-Cruls mit LH, Scott-Curls mit Hammergriff und KH, Curls am Seilzug
Beine: Beinpresse, Waden-drücken, Kniebeugen
Bauch: Crunch Maschine, Knieheben, Oberkörperbeugen Kurzhantel, und noch an ner anderen Crunch Maschine wo den ganzen Bauch beansprucht
 
Hallo!

Kreuzheben muss unbedingt zu TE1

m.M.n. machst du zu viel Bauchübungen

bei TE2 würde ich die Beine zuerst trainieren

mfg Tom
 
danke für die schnellen antworten,

beine werd ich nun zuerst machen und eine bauchübung kommt auch weg,

die musterpläne haben für meinen geschmack zu wenig volumen,

kreuzheben hab ich halt ziemlich null erfahrung mit und angst das ich mir nur alles am körper futsch mach^^, aber lasse mich da mal heute nachmittag einweisen dann kommt die auch rein, soll dafür ne andere übung raus?
 
Xihon schrieb:
kreuzheben hab ich halt ziemlich null erfahrung mit und angst das ich mir nur alles am körper futsch mach^^, aber lasse mich da mal heute nachmittag einweisen dann kommt die auch rein, soll dafür ne andere übung raus?
Zum Vergrößern anklicken....

Super Idee, macht Kreuzheben! Wenn ich manche bei mir im Studio frage, warum sie es nicht machen, kommt auch immer die selbe Antwort, dass es ja gefährlich ist wenn man es nicht richtig macht. Aber wozu gibt es Trainer oder erfahrene "Viecher" die da rumlaufen, einfach nachfragen wenn man sich nicht sicher ist, die fressen schon keinen auf, auch wenn sie so aussehen^^
 
Xihon schrieb:
die musterpläne haben für meinen geschmack zu wenig volumen,
Zum Vergrößern anklicken....

nichts für ungut, aber dein Plan ist einfach nur schlecht.
angefangen bei der Aufteilung bis hin zum völlig sinnlos übertriebenem Volumen.
versuch lieber mal mehr "Intensität" ins Training zu kriegen.

wenn du mal eine vernueftige Rückeneinheit machen würdest könntest du ganz sicher nicht kurz (1-2 Tage Pause ?) drauf schon wieder 3 Bizepsisos durchziehen!
das gleiche gilt für Trizeps, Schulter und Brust
 
okay dann versuch ich mal nen musterplan mit hoher intensität, kennt euch da warscheinlich viel besser aus als ich^^

danke für die antworten
 
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