Mein erster 2er Split in Ordnung?

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che62

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Hallo Leute, habe meinen ersten 2er Split TP zusammengestellt und wollte eure Meinung dazu wissen.

Ich war zwar paar Jahre im Studio angemeldet, habe dort aber unregelmäßig und ohne TP trainiert und habe jetzt nach bischen recherge eben diesen Plan erstellt um die Sache ordnungsgem. anzugehen. 4 Wochen GK zur Vorbereitung habe ich jetzt auch hinter mir.
guter Ernährungsplan ist auch vorhanden.

2er Split wird 3 mal die Woche (MI,FR,SO) trainiert. je 7-11 Wdhg bei ben Übungen (außer Bauchmuske)

Alter 32
77kg
182cm

PS: Kreuzheben, Kniebeugen etc. sind beswusst nicht dabei, da ich ein Hohlkreuz habe und mich auch darauf einstellen muss diesen wegzutrainieren

TE1

3* gestrecktes Kreuzheben
3* Beincurls
3* Bankdrücken
3* Schrägbank Kurzhanteldr.
2* fliegende
2* Hammercurls
3* SZ-Curls
2* Unterarmcurls
6* Bauchübung

TE2

3* Langhantelrudern
3* einhändig Kurzhantelrudern im Hammergriff
2* vorgebeugtes Seitheben
2* Frontheben KH
3* Schulterdrücken LH, vorne
3* enges Bankdrücken
3* Stirndrücken

Danke schon mal im Voraus für alle Antworten.
 
A

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Re: Mein erster 2er Split in Ordnung?
TE1

3* gestrecktes Kreuzheben
3* (versuch mal Kniebeugen mit wenig Gewicht oder Beinpresse)
3* Bankdrücken
3* Schrägbank Kurzhanteldr.
3* SZ-Curls
2* fliegende
2* Bauchübung
TE2
4x Kreuzheben oder Hyperextensions
3* Langhantelrudern
3* einhändig Kurzhantelrudern im Hammergriff
2* normales Seitenheben
3* Schulterdrücken LH, vorne
3* enges Bankdrücken

Ich bin zwar kein Arzt, aber ich glaube, dass du das Hohlkreuz verbesserst du Kniebeugen, Kreuzheben usw..

EDIT: Von der Aufteilung der Muskelgruppen halte ich auch nichts.
 
A

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Re: Mein erster 2er Split in Ordnung?
Hallo Grantelbart,

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split wie .
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