Mein erster 2`er Split----------------> ist der in Ordnung???

Zeratul

Zeratul

New member
Hi Leute!!!

Also ich will ja mit einem 2`er Split anfangen. Nun habe ich mir hier einen Plan erstellt und wollte euch fragen wie der Ist und was ich verändern sollte. Ich trainiere zu Hause deshalb hab ich nicht eine so große Übungsauswahl.
Sagt mir bitte auch ob ich die Satzzahl richtig gewählt habe.
Also hier der Plan:

TE1) Brust; Trizeps; Schultern
TE2) Rücken; Bizeps; Beine

Mo: TE1
Di: Frei
Mi: TE2
Do: Frei
Fr: TE1
Sa+So: Frei

Mo: TE2
Di: Frei
Mi: TE1
Do: Frei
Fr:TE2
Sa+So: Frei

TE1)
Brust: 3 Sätze BD; 3 Sätze Fliegende
Trizeps: 2 Sätze French press liegend
2 Sätze Kh-Kickbacks
Schultern: 3 Sätze Nackendrücken
2 Sätze Seitheben im stehen

TE2)
Rücken: 3 Sätze Lh-Rudern vorgebeugt
2 Sätze Kh-Rudern
Bizeps: 3 Sätze Lh-curl 2 Sätze Scott-curl einarmig
Beine: 2 Sätze Lh-Kniebeugen
2 Sätze Beinstrecken; 2 Sätze Beincurl

Ich wünsche noch ein schönes schaffen!!!
 
A

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Re: Mein erster 2`er Split----------------> ist der in Ordnung???
Die Aufteilung der Muskelgruppen ist meiner meinung nach sehr gut!

nur machst du in der zweiten Trainingseinheit nur 5 sätze für deinen rücken, was mir etwas wenig erscheint
 
würd statt den 3 sätzen lh rudern 3 sätze kreuzheben machen.

@esielj
solang er es intensiv genug macht
ich hab letztens auch nur 4 sätze kniebeugen wegen einer kleinen verletztung machen können und hab einen extremen mk am nächsten tag gehabt. hauptsache intensiv.
 
Ja stimme GeneticCode zu.
Du solltest ja auch eine Übung für den Rückenstrecker einbauen, da du ja keine Hyperextensions machen kannst (oder nur schwer), würd ich auch Kreuzheben statt LH Rudern einbauen.

*Lestard*
 
Also Kreutheben mache ich sehr ungern da ich so woe so einen nicht ganz Gesunden Rücken habe. Kurz, ich habe ein kleines Haltungsproblem und da ist es mir ein bisschen bange Kreuzheben ohne Partner zu machen der die Haltung korregiert. Was gibt es denn sonst noch so für gute Rückenübungen die ich zu Hause machen kann?
Also Klimmzugstange weiss nicht ob die in einen 2,07 m Keller passt.

Ich wünsche noch ein schönes schaffen!!!
 
A

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Re: Mein erster 2`er Split----------------> ist der in Ordnung???
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