Mein Ernährungsplan

[DanceForMe]

Hallo zusammen

Was meint ihr grundsätzlich zu meinem Ernährungsplan?

Bin männlich, 26 Jahre, arbeite im Büro, mache zweimal die Woche Ganzkörpertraining mit Fokus auf Masseaufbau.

6h Espresso ohne Zucker
Schale Haferflocken mit 1 Banane und Milch oder Whey Protein Shake
Teelöffel Sanddornmark
Esslöffel Leinsamen

7h Ei


9h Magerquark 250 g
Espresso ohne Zucker


11h Protein-Riegel


12h Teigwaren/Reis/Kartoffeln mit Fisch/Poulet und Salat/Gemüse


15h Apfel


17h Vollkornsandwich mit Poulet/Käseaufschnitt


18h Teigwaren/Reis/Kartoffeln mit Fisch/Poulet und Salat/Gemüse


22h Whey Protein Shake


3 Liter Wasser/Tee, keine Süssgetränke

 

[Fux]

Grundsätzlich denke ich dass du mit weniger Mahlzeiten auskommen würdest (Ei, Riegel, Whey-Shake halte ich für unnötig). Obst durchwechseln. Wieso fettreduziert?? Nimm die Vollfett-Variante. Abends die große Mahlzeit etwas später, dann könntest dir auch den Shake sparen. Der Whey-Shake abends ist so auch nicht wirklich sinnvoll, würde zumindest gesunde Fette dazunehmen oder Topfen mit Beeren oä.