Mein Ernährungsplan

[Germanfighter]

Hey Leute,

ich wollte euch mal meinen ungefähren Ernährungsplan vorstellen, der darauf ausgelegt ist, Muskeln aufzubauen, Kraft für Kampfsport zu haben und vielleicht noch ein bisschen an Fett zu verlieren. Ich bin über Verbesserungen und Anmerkungen sehr dankbar. (Die genauen Grammdaten weiss ich leider nicht.)

7-8 Uhr morgens: Haferflocken mit Orangensaft + Eiweissshake
10-11 Uhr: Brötchen mit Ei, Cottage Cheese mit etwas Marmelade
15 Uhr: Hausmannskost ( häufig auch Vollkornnudeln miteiner Dose Thunfisch)
17 Uhr: Training, danach einen Shake (3 Mal die Woche)

ODER

20 Uhr: MMA bzw Krav Maga, danach einen Shake ( 4 Mal die Woche)

Vorm Schlafengehen, ca 11-12 Uhr: 300 Gramm Magerquark.


Wie seht ihr das? Meine Trainingsziele sind natürlich schwer zu kombinieren, daher wollte ich eure Meinung hören

Lieben Gruß

 

[ThaAlex]

http://www.bodybuildingforum.at/threads/27490-Ernährung-Wichtige-Grundlagen

lg alex

 

[Hellforces]

Klingt nach viel zu wenig!!!!

 

[Hakuna]

Klingt nach viel zu wenig!!!!

Kommt darauf an, was bei der Hausmannskost alles verputzt wird. :wink:
Ausserdem hat er ja gesagt, dass er auch ein wenig Fett weg haben will. Aber eine Mahlzeit mehr könnte da ruhig noch sein.

 

[Dalailama]

Sieht gar nicht so schlimm aus der Plan. Abr les dich mal eind ann kannst du ihn noch optimieren, zum fett abbauen sollte der schon geeignet sein.

 

[thebb001]

Von 10 bis 15 Uhr könnte man noch eine mahlzeit rein schieben und nach dem training noch ein abendessen.
Nicht vergessen GESUNDE FETTE + OBST UND GEMÜSE.

 

[olaf68]

Für mich sieht das erstmal nach gar keinem Plan aus. Wenn du planst, dann solltest du das präzise und gründlich tun.