Mein Ernährungsplan

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nip

New member
Größe: 1,79m
Gewicht: ~ 85kg

Phase: Definition

Mein Ernährungsplan Tag 1:

Morgens:
200g Cornflakes
300 ml Milch
200g Bananen

Mittags:
300g Hühnerbrust
300g Reis
8ml Olivenöl

Abends:
250g Magerquark
40g Whey

Werte:

Kcal: 1984
Fett: 18,92
KH: 311
BE: 25,91
Eiweiß: 177

Was meint ihr? Was sollte ich noch essen und hinzufügen?
 
mehr kcal, weniger KH, mehr Fett und ggf mehr EW

keine Cornflakes ^^
wenig Milch
keine Banane
keinen Reis
hat nix mit einem BB technischem EP zu tun
 
warum keine Banane? bei Reis bitte Vollkornreis. Vollkornnudeln. keine "weißen" Kartoffeln, sondern Süßkartoffeln bzw Yamswurzel.
 
würde eher zu Apfel zB greifen...weniger KH/weniger kcal...
somit hätten wir mehr platz für gute KH
 
Apfel ist natürlich eine gute Alternative und Energiebombe. vor dem Training gegessen kann der Apfel auch die Fettverbrennung anregen. allerdings als kleiner Tipp so nebenbei: Bananen setzen das selbe hormon frei wie schokolade. ;-)
 
guck mal auf die Inhaltsstoffe bei den Flakes...ungeeignet für eine Diät
(Thun)fisch ist IMMER gut!!
 
So folgendes habe ich heute gegessen:

Morgens:

Vollkornbrot mit Toastschinken und Cottagecheese
3 Äpfel

Vormittags
Kareesteak (Schwein)
Rapsö

Nachmittags:

Thunfisch
Magerquark


Heute Abend:

Forelle pur


Werte:

Kcal:1363
Kjoule:5698
Fett: 29,64
KH: 933,98
BE:77,82
Eiweiß:181,62


Wie siehts aus? Was muss noch rein oder raus??
 
ließ dir mal von Premotus den Blog durch - da findest sehr viel über Ernährung...
ich denk mir nur: EW kann mehr sein
kcal sieht auch wenig aus
Fett keine Ahnung
und KH sinds auf jeden Fall zu viele!
 
Korrektur der Werte da haben sich ein paar Fehler eingeschlichen:

Kcal: 1299
Kjoule: 5430
Fett: 29,26
KH: 65,60
BE: 5,46
Eiweiß: 189,17

Wieso Kcal zu wenig? Ich will doch abnehmen da muss ich eben den Kalorienhaushalt senken oder nicht?
 
klick auf seinen Nick, er hat eh was in diesem Thread gepostet!

wenn das kcal-Defiziet zu groß ist, geht viel zu viel Muskelmasse verloren
 
Mein EP für morgen:

(Alle Werte in Gramm)

250 Thunfisch (ohne Öl)
200 Schweinekaree
100 Cottage Cheese
15 Öl (Raps)
210 Ei
125 Mozzarella, 45% Fett i. Tr.


Werte:

Kcal: 1795
Fett: 100,88
KH: 10,18
BE: 0,85
Eiweiß: 212,21

Was meint ihr?


Vitamine und Nährstoffe die mir fehlen muss ich durch Brausetabletten nehmen.

Was meint ihr zu diesen Omega 3 Kapseln, die es momentan bei Aldi/Hofer gibt?
 
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