Mein Ernährungsplan

Herminator

Herminator

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Bitte um Anregungen,wenn nötig Kritik und Verbesserungsvorschläge.

Ernährungsplan:

9:00 // EW-Shake ( 40g EW / 4,8g KH / 0,5g F )

11:00 // kleines Joghurt ( 28g EW / 78g KH / 7,3g )

13:00 // Mittagessen (Pute, Sushi, Nudeln, Fisch...)

15:00 // 1 Banane, Kh- Shake ( 1,6g EW / 85g KH / 0g F )

Training

Nach Training // EW-Shake ( 40g EW / 4,8g KH / 0,5g F )

19:00 // Abendessen (Pute, Sushi, Nudeln, Fisch...)

21:00 // 1 Glas Milch (8g EW / 13g KH / 5g F )


Gesamt: 117,6g EW / 185,6g KH / 13,3g F ( Ohne 2 Hauptmahlzeiten)
 
A

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Re: Mein Ernährungsplan
09:00 zu wenig

11:00 zu viel Einfachzucker

13:00 kann man nicht beurteilen

15:00 eiweiss fehlt

nach Training fehlen schnelle Kh

19:00 zu weit weg vom Posttrainingsshake

21:00 nimm lieber ne vernünftige Eiweissquelle
 
@Stinktier

9:00 Bin im Moment eher auf Definition als auf Masse aus.

15:00 Aslo Ew-Shake vor dem Training u. Kh-Shake nach dem Training.

19:00 Sind 2 Stunden zwischen Ew-Shake und Abendessen zuviel?

21:00 Thunfisch-Salat?
 
Was Du jetzt ändern möchtest ist schon ganz okay. In der Diät natürlich nicht zu viele schnelle Kh nach dem Training (so 50g etwa).
Die nächste Mahlzeit dann lieber 60-90 Minuten danach. 120 Minuten lieber nur wenns nicht anders geht.

Thunfischsalat hört sich gut an.

Wenns irgendwie geht den Yoghurt mit was anderem austauschen. Da ist viel Einfachzucker drin, der den Insulinspiegel hochpusht.


Achja, zu fettarm sollten die beiden Hauptmahlzeiten nicht sein, denn auf ~50g Fett solltest Du auch in einer fettreduzierten Diät kommen.


Viel Erfolg mit der Diät!
 
@Stinktier

Das Joghurt beinhaltet 0,3l halbfett-Joghurt // 100g Haferflocken und einen halben Apfel.

Was würdest du stattdessen vorschlagen?

Vollkorn-Produkte?

mfg
Hermi
 
0,3 Yoghurt mit Haferflocken etc ist zwar nicht das allerbeste, aber es ist für den Freizeitgebrauch okay.
Dachte das die Mahlzeit nur aus Yoghurt besteht...
 
EW am morgen? ich dachte nachm schlaf sind die muskelspeicher fast so leer wie nach nem training und dann würde ja das eweiß am morgen nicht viel bringen.. ich würd morgens mit Khs anfangen
 
A

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Re: Mein Ernährungsplan
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