Mein Ernährungsplan

[Dunk-Man]

So, hab mir mal einen Plan zusammen gestellt, den dürft ihr jetzt mal unter die Lupe nehmen.

Frühstück:
100g Haferflocken
2 Eigelb
5 Eiweiß
½ Apfel
10g Sonnenblumenkerne

Zwichenmahlzeit:
500ml Buttermilch
10g Fruchtzucker
80g Erdbeeren
1 Banane
40g Haferflocken

Mittagessen:
Was auf den Tisch kommt!

Zwichenmahlzeit:
125g Vollkornreis (Oder Nudeln, Kartoffeln)
125g Tunfisch (Oder Quark, Pute, Eier, usw.)

(TRAINING)

Abendessen:
125g Vollkornreis (Oder Nudeln, Kartoffeln)
250g Putenbrust (Oder Quark,Tunfisch, Eier, usw.)

Shake:
500ml Milch
100g Eis
500g Magerquark
1 Banane

Nährwerte: ( OHNE MITTAGESSEN)
Eiweiß: 262g
Fett: 69g
Kohlenhydrate: 400

Kcal: 3376

 

[imported_Benutzername]

da bist ja nur mit essen beschäftigt!

 

[NoPain]

@ Benutzername

Sollte es bei dir weniger sein, dann solltest du das nochmal überarbeiten.


Also das Frühstück sieht schon mal gut aus.
Die Zwischenmahlzeit wäre mir zu wenig. Vielleicht noch ein Vollkornbrötchen mit Putenbrust o.a.

Der letzte Shake ist bißchen hefitg.