Mein Ernährungsplan - Vorschläge?

[MicL.]

Hallo,

ich habe vor ein paar Stunden mal gefragt welche Lebensmittel am besten für den Muskelaufbau geeignet sind.
Diese habe ich gleich danach Eingekauft und mir einen Ernährungsplan erstellt.
Aufgefallen ist mir, dass dort sehr wenige Kalorien, Kohlenhydrate, Fette und Eiweiß vorhanden ist, dass Eiweiß nehme ich dann wohl noch mit einem Shake zu mir.

Der Ernährungsplan ist folgenden Maßen aufgebaut:

+ - "+" ist die eine Essensalternative
* - "*" ist die andere Essensalternative.

Alle "Zutaten" sind in meiner Tabelle zugeordnet und wurden pro Mahlzeit unten Zusammengerechnet.
Laut Kalorienrechner dürfte ich pro Tag 2989 zu mir nehmen.



Ich hoffe der Anhang funktioniert, falls nicht: http://ur-upload.de/i/2013/04/05/nSKzM.png

Ich freue mich auf eure Vorschläge )

Lieben Gruß!!!

 

[MicL.]

Hat niemand Vorschläge?

 

[humanXwaste]

Sehr einseitig und ehrlich gesagt verstehe ich den Plan nicht. Du willst entweder "+" oder "*" Zeug essen? Dann ist es sehr sehr wenig!
Naja egal, jedenfalls gibts mehr als Hühnerfleisch, Bananen und Haferflocken ^^
Erdnüsse haben übrigens 600kcal/100g und nicht 186!
1 Banane = (ungefähr) 24g KH, 1g Protein, 0g Fett also um die 100kcal!

Kann dir aber nicht wirklich Tipps geben, weil jeder einen anderen Geschmack hat. Ich versuche meine Ernährung in 5 gleichgroße Mahlzeiten aufzuteilen.
Frühstück: Müsli
Zwischendurch: Sandwich
Mittags: Nudeln/Reis/Eintöpfe
Zwischendurch: Obst, Gemüse (evtl Brot)
Abends: Nüsse

Da esse ich nicht 2x das gleiche an einem Tag, und hab jede Menge Abwechslung drin!