Mein Ernährungsplan (speziell für Frauen!)

[Paula_21]

Hallo liebe Forengemeinde,

speziell für Frauen praktiziere ich seit gut 5 Jahren folgenden Ernährungsplan und dies recht erfolgreich:

Tag	Muskelgruppe	Übungen	Sätze	Wiederholungen
1	Rücken	3x 8-12 Wdh. Latzug Rudern an der Maschine	3 Sätze 3 Sätze	8-12 10-15
	Trizeps	Trizeps hart strecken am Kabel Kurzhantel	2 Sätze 2 Sätze	8-12 10-15
	Beine + Po	Kniebeugen Langhantel Beinpresse -3 Supersätze für Beine und Po: Beinstrecken Beinbeuger Pomaschine	3 Sätze 2 Sätze 3 Sätze	10-15 8-12 10-15
	Bauch	Knieheben am Dipständer Crunches mit Gewicht auf Schrägbank	2 Sätze	8-12
2	Brust	Bankdrücken frei Butterfly	3 Sätze 3 Sätze	8-12 10-15
	Bizeps	Hammercurls mit der Kurzhantel Scottcurls an der Maschine	2 Sätze 2 Sätze	8-12 10-15
	Schultern	3x 10-15 Wdh. Überkopfdrücken mit der Kurzhantel (sitzend oder stehend) 2 Supersätze für die Schulter: Frontheben Seitheben	3 Sätze 2 Sätze	10-15 10-15
	Bauch	2x 10-15 Wdh. Crunches ohne Gewicht	2 Sätze 1 Satz	10-15
	Waden	Waden stehend Waden sitzend	2 Sätze 2 Sätze	10-15 20-30

Anregungen/Kritik gerne erwünscht!

lg!

 

[premutos667]

... das ist jetzt aber dein Trainingsplan

 

[Fitness_Pete]

Wie oft wird der T-Plan in der Woche ausgeführt. Die Ernährung dazu wär sicher interessant für viele Damen hier bzw. mich würds auch interessieren.

LG