Mein Ernährungsplan für DEFIphase!!!

[IchBinEinMensch]

Hi wollte euch mal meinen Definitionsplan posten

6.45 Uhr
1 Scheibe Grahambrot
40 g Lachsschinken
40 g Haferflocken
80 g magerquark
125 ml Milch
10 g Honig

9.30 Uhr
60 g Haferflocken
125 ml Milch
125 g Magerquark
1/2 Banane

12.00 Uhr
50 g Reiswaffeln
100 g Putenbrustaufschnitt

14.00Uhr
80 g Reis
150 g Putenbrust
100 g Uncle Ben's Chinesisch süß sauer (da ist schon Gemüse drin)

15.00-17.00 Training

17.00 Uhr
2 Bananen

17.45 Uhr
1 Proteinshake

18.30 Uhr
80 g Reis
150 g Putenbrust
100 g Uncle Ben's Chinesisch süß sauer

20.30 - 21.00 Uhr
250 g Magerquark

Tagessumme
220g Eiweiß
405g Kh
40 g Fett
2700 kcal

Täglich ca 5-6 l Wasser

 

[van Helsing]

Meiner Meinung nach ist das etwas zuviel Eiweiss (30,76%, 2,5g/kg) und ein zu geringer Fettanteil (12,58%). Ausserdem komme ich bei den angegebenen Nährwerten auf eine Gesamtkalorienzahl von 2.860 kcal, was 160 kcal über dem von Dir errechneten Wert liegt.

Leider konnte ich keine Angaben über Deinen KF-Gehalt finden und weiß daher nicht, wieviel Fett Du loswerden möchtest, befürchte aber, daß Du für einen Defi-Plan noch einige Kalorien zuviel konsumierst.

v.H.

 

[IchBinEinMensch]

Ich möchte nicht das meine Muskeln verhungern. Únd zuviele Kalorien sind es nicht weil ich sehr viel Cardio mache und bin sehr zufrieden mit dem Ergebnissen. Werde auch mal Fotos nach der Defiphase posten