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so habe nun meine Aufbauphase zufriedenstellend beendet, jezt kommt die härtere phase 
bin nun 77kg schwer und 1.75 gross, mein ziel so bis ende august noch ca. 72kg
in der aufbauphase hatte ich ca. 2800kcal gegessen
in der defi so etwa 2300kcal
Frühstück:
80gr Haferflocken
2dl Orangensaft
60gr Banane
2dl Magermilch
100gr Magerquark
Zwischenmalzeit
60gr Putenfleisch kalt
150gr Fruchtquark
Mittagessen
100gr Nudel, Reis oder Kartoffeln
150gr Huhn, Puten, Rind oder Fisch
100gr Gemüse (Bohnen, Mais, Erbsen, Tomaten)
2h vor dem Training
50gr Weigh Garnier (80%kh, 20%ew)
5dl Magermilch
Direkt nach dem Training
40gr Whey Protein
5dl Magermilch
Nachtessen
250gr Mager- oder Fruchtquark
was meint ihr kann ich so mein ziel erreichen? ist meine erste defiphase. zusätzlich gehe ich noch 2-3x wöchentlich 60min Joggen und 3mal Krafttraining
bin nun 77kg schwer und 1.75 gross, mein ziel so bis ende august noch ca. 72kg
in der aufbauphase hatte ich ca. 2800kcal gegessen
in der defi so etwa 2300kcal
Frühstück:
80gr Haferflocken
2dl Orangensaft
60gr Banane
2dl Magermilch
100gr Magerquark
Zwischenmalzeit
60gr Putenfleisch kalt
150gr Fruchtquark
Mittagessen
100gr Nudel, Reis oder Kartoffeln
150gr Huhn, Puten, Rind oder Fisch
100gr Gemüse (Bohnen, Mais, Erbsen, Tomaten)
2h vor dem Training
50gr Weigh Garnier (80%kh, 20%ew)
5dl Magermilch
Direkt nach dem Training
40gr Whey Protein
5dl Magermilch
Nachtessen
250gr Mager- oder Fruchtquark
was meint ihr kann ich so mein ziel erreichen? ist meine erste defiphase. zusätzlich gehe ich noch 2-3x wöchentlich 60min Joggen und 3mal Krafttraining