proteino83
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Frühstück:
100g Haferflocken, 500ml 1,5 % Milch
1.ZW:
100g Vollkornbrot, 50g Putenbrust
2.ZW
100g Vollkornbrot, 50g Putenbrust
Hauptmahlzeit:
Fisch/Fleisch/Geflügel mit Nudel/Kartoffel sowie Salat od. Gemüse
Abendsnack:
500g Magerquark, 250ml Apfelsinensaft
Gesamt:
ca. 2400 - 2600 kcal, 155 - 185 g Eiweiß
In Aufbauphase zusätzlich zwischendurch Milch und Apfelsinen/Orangensaft.
Ist am praktischsten kann soviel trinken, dass ich auf meine Kalorien komme und in der Defi drinke ich einfach nur Wasser...
So muß man sich in der Aufbauphase net unnötiges Essen reinwürgen und in der Defi bekommt man kein Hunger da man die gleiche Menge wie sonst ißt....
Kalorien Aufbauphase ca. 2800 - 3200 kcal
100g Haferflocken, 500ml 1,5 % Milch
1.ZW:
100g Vollkornbrot, 50g Putenbrust
2.ZW
100g Vollkornbrot, 50g Putenbrust
Hauptmahlzeit:
Fisch/Fleisch/Geflügel mit Nudel/Kartoffel sowie Salat od. Gemüse
Abendsnack:
500g Magerquark, 250ml Apfelsinensaft
Gesamt:
ca. 2400 - 2600 kcal, 155 - 185 g Eiweiß
In Aufbauphase zusätzlich zwischendurch Milch und Apfelsinen/Orangensaft.
Ist am praktischsten kann soviel trinken, dass ich auf meine Kalorien komme und in der Defi drinke ich einfach nur Wasser...
So muß man sich in der Aufbauphase net unnötiges Essen reinwürgen und in der Defi bekommt man kein Hunger da man die gleiche Menge wie sonst ißt....
Kalorien Aufbauphase ca. 2800 - 3200 kcal