Mein Ernährungsplan (bitte bewerten)

[gommo]

Also, ich habe mir mal die Mühe gemacht und mir einen Plan erstellt.
Sagt mir bitte, was ihr davon haltet.

FRÜHSTÜCK
4 (232g) Eier
50g Haferflocken
250g Milch
1 (150g) Banane

ZWISCHENMAHLZEIT
2 Scheiben (54g) Vollkorntoast
40g (2 Scheiben) Edamer

MITTAGESSEN
175g Rinderhack
200g (Tiefgek.) Broccoli
100g Spaghetti

ZWISCHENMAHLZEIT
2 Scheiben (54g) Vollkorntoast
70g (halbe Dose) Thunfisch

ABENDESSEN
225g Rinderfilet
200g (tiefgek.) Broccoli

VOR DEM TRAINING
30g Proteinpulver
500ml Milch (1,5%)

NACH DEM TRAINING
165g WheightGainer
500ml Milch (1,5%)


=3651,13 Kalorien
306,24 g Eiweiss
349,95 g Kohlenhydrate
107,34 g Fett




Ich wiege 90 Kilo

 

[imported_Marcel]

Nachm Training würd ich eher Dextrose oder sowas nehmen.

Ansonsten ok, wenns nich zu teuer und einseitig wird.

 

[gommo]

Meinst du, dass die Kalorien reichen, um Masse aufzubauen? Das ist nur so ne Art Musterplan. Da kann man variieren...

 

[imported_Marcel]

Kann man pauschal nicht sagen, kommt noch drauf an, was du arbeitest..
wieviel Stress du hast, wie deine Verbrennung so arbeitet.

Also ich zähl keine kcal, würde aber mal sagen, dass ich auf jeden Fall unter 3500 liege und es geht trotzdem

 

[gommo]

Danke... ich da ich ziemlich fett bin, denke ich mal, dass mein Kalorienverbrauch weit niedriger als deiner ist.

Mit 3600kcal an Trainingstagen
und
3200kcal an freien Tagen

müsste ich eigentlich absolut ausreichend versorgt sein.

Nochmals, thx!

 

[Fx88]

wie groß bist du denn ?

 

[gommo]

bin 186 cm gross.