Mein "EP" - so okay?

[amf1990]

Hey,

bin 1.81 groß, wiege im moment ca. 80kg bei nem kfa 8% (Fitnessstudiowaage *uglysmilie* )

Trainingserfahrung liegt bei 2-3 Jahre.

Mein Ziel ist es ersmal bei ca. gleichwertigen kfa auf 85kg aufzubauen , habe immermal ein wenig nach nem Ernährungsplan gegessen, aber nach spätestens 3 Monaten hatte ich keinen Bock mehr auf bestimmte Sachen

In dem EP hab ich jetzt mal einen typischen Tag gewählt, Mittags ess ich in der Kantine (je nachdem was es gibt, eig gesund, gemüselasagne, spaghetti, geschnitzeltes mit reis und gemüse, putensteak usw, dazu immer einen kleinen Salat)

In meinem EP hab ich nun Spaghetti gewählt. Ansonsten ernähre ich mich auf das was mir schmeckt und möchte den EP nicht zu krass gestalten.


Nun die entscheidene Frage, was sagt ihr dazu, muss ich was ändern oder ist die Ernährung so ungefähr in Ordnung

 

[major123]

Ob du was ändern musst weißt nur du. Warte mal eine Weile ab, dann siehste ob du Fortschritte erziehlst. Sich so streng an die Ernährung halten finde ich sowieso etwas übertrieben.

 

[amf1990]

kcal und proteine schauen aber ganz okay aus für mein Ziel oder?

 

[premutos667]

die werte sehen ja so weit ganz gut aus....

wasser, welches mit 0 kcal zu buche schlägt, brauchst nicht dazu schreiben

wichtig, abwechslung...

 

[amf1990]

jop, abwechslung ist dabei, was anderes will ich auch gar nicht mehr machen, da geht die Lust zu schnell flöten Ja das Wasser muss ned dabei sein, haste Recht, war nur ne Spielerei von mir

Ist die Einnahme des Eiweiß in Ordnung? Morgens 30g on 100% whey gold standard und nach dem Training nochmal.
Abends dann vorm Schlafen 250gr Magequark.

Danke für die Antworten :clap:

 

[gunjahuer]

binn zwar kein profi, aber ich trinke morgens auch immer nen shake darauf fahre ich gut.
allerdings mische ich immer haferflocken und eine Banane bei.

Der Shake morgens passt aber auf jeden fall den nach der nacht (fastenzeit) musst du deinem Körper wieder Eiweis zuführen und mit Whey geht das hervorragend, aber ich würde dir dennoch dazu raten dir viele geschmacksrichtungen whey zu besorgen am besten ca 3 verschiedene sonst kriegst du es nie wieder runter

 

[gunjahuer]

mit welchem programm hast du den ep erstellt ?