Hier so mal mein EP, 1monat jz vorbei und ich bin eig sehr zufrieden, fett verbrannt,
muskeln erhalten zumindest optisch.
Meinungen erwünscht lg
Morgens
ganzes Ei
4xEiklar
25g Haferflocken
20g Whey
200ml Milch
Beeren 50g
Vormittag
Naturjoghurt
Beeren 50g
50gr Mandeln (werden meist über den tag verteilt gegessen)
Mittag
200 gr Hühnerbrust
100g Brokkoli
100g Rote Bohnen
Pre Workout
Shake mit 20gr whey, Bcaas
2 Scheiben Eiweißbrot mit Erdnussbutteraufstrich
Nach Workout
Shake mit 30gr Whey, Bcaa
Hüttenkäse mit Scheibe Eiweißbrot
Abendessen
200gr Hühnerbrust
Mit vielen grünzeug (je nach lust, salat, brokkoli, spinat etc)
Wasser ca 4liter am tag, 2 tassen grünen tee und 2 tassen scwarzen kaffee
Supplements: BCAA, Whey, Multivitamin, Omega 3
Ca 2100kcal; ca 90gr Kohlenhydrate; ca. 260gr Eiweiß; ca. 90gr Fett.
muskeln erhalten zumindest optisch.
Meinungen erwünscht lg
Morgens
ganzes Ei
4xEiklar
25g Haferflocken
20g Whey
200ml Milch
Beeren 50g
Vormittag
Naturjoghurt
Beeren 50g
50gr Mandeln (werden meist über den tag verteilt gegessen)
Mittag
200 gr Hühnerbrust
100g Brokkoli
100g Rote Bohnen
Pre Workout
Shake mit 20gr whey, Bcaas
2 Scheiben Eiweißbrot mit Erdnussbutteraufstrich
Nach Workout
Shake mit 30gr Whey, Bcaa
Hüttenkäse mit Scheibe Eiweißbrot
Abendessen
200gr Hühnerbrust
Mit vielen grünzeug (je nach lust, salat, brokkoli, spinat etc)
Wasser ca 4liter am tag, 2 tassen grünen tee und 2 tassen scwarzen kaffee
Supplements: BCAA, Whey, Multivitamin, Omega 3
Ca 2100kcal; ca 90gr Kohlenhydrate; ca. 260gr Eiweiß; ca. 90gr Fett.