Mein derzeitiger Trainingsplan

[MetalShadow]

Ich bitte um Kritik zu meinem Derzeitigen Trainingsplan.

Tag1:
Aufw. 5 min Seilsprinzgen bzw Radfahren
Brust:
LH Bankdrücken: 2 Aufwärmsetze 15 WH, 2 Sätze 10 und 6 WH
KH Schrägbankdrücken: 2 Sätze 10 und 6 WH
Dips: 1 Satz bis zum versagen
Fliegende: 2 Sätze 12 und 10 WH
Bizeps:
LH Curls: 1 Aufwärmsatz 15 WH, 2 Sätze 10 und 8 WH
KH Curls: 2 Sätze 12 und 8 WH
Scott Curls: 1 Satz 8 WH
KH Konzentrationscurls: 1 Satz 15 WH

Tag2:
Aufw. 5 min Seilsprinzgen bzw Radfahren
Beine:
Kniebeugen: 2 Aufwärmsätze 15 WH, 3 Sätze 10,8,6 WH
Beinstrecken: 3 Sätze 12,10,8
Beincurls: 3 Sätze 12,10,8

Tag3:
Aufw. 5 min Seilsprinzgen bzw Radfahren
Rücken:
Latziehen Seil weit Nacken: 2 Aufwärmsätze 15, 2 Sätze 10,8
Klimmzüge weit Nacken: 2 Sätze 10,6
LH Rudern: 2 Sätze 10,6
Kreuzheben: 2 Sätze 8,4
Rudern sitzend Seil: 2 Sätze 10,6
KH Rudern vorgebeugt: 1 Satz 8 WH
Waden:
Wadenheben stehend: 1 Aufwärmsatz 15 WH, 2 Sätze 15,8
Honkey Donke: 2 Sätze 10 und 8 WH

Tag4:
Aufw. 5 min Seilsprinzgen bzw Radfahren
Schultern:
Nackendrücken: 2 Aufwärmsätze je 15 WH, 2 Sätze 10 und 4 WH
KH Seitheben: 2 Sätze 10 und 8 WH
KH Seitheben vorgebeugt: 2 Sätze 12 und 8 WH
Trizeps:
French Press: 1 Aufwsatz zu 15 WH, 2 Sätze 12 und 8 WH
Trizepsdrücken Seil: 2 Sätze 12 und 10 WH
Dips: 1 Satz 8 WH

 

[Comeback]

Dein Plan ist mir irgendwie ein bisschen wirr
-nicht an 2 Trainingstagen Dips (auch wenn es unterschiedliche Varianten wären)
-ggf. Schrägbank raus und dafür Flachbank 1 Satz mehr
-warum 4 unterschiedliche Bizepsübungen?
-Rücken zu viel Volumen
-keine Übungen in den Nacken bitte
-kein Bauch?

Insgesamt gefällt mir deine Wahl nicht, bei den Übungen immer nur 2 Sätze zu machen und dafür mehr Übungen. Tendiere eher dazu lieber pro Übung ein höheres Volumen zu machen aber dann sicher zu sein alles bei der Übung rausgeholt zu haben.

 

[Tyson2]

Comeback, sagst du generell SD Drücken ist nicht nötig oder nur in diesem Fall?

Wieso keine Übungen in den Nacken?

Ansonsten würde ich noch aufrechtes Rudern für die Schultern machen.

Der Plan ähnelt stark den Volumenplänen die in den meisten Studios durchgeführt werden.

Erinnert mich stark an meinen Plan über Jahre hin weg.

Bin nur froh das ich jetzt von Volumen (vorrerst) weg bin

 

[Comeback]

Comeback, sagst du generell SD Drücken ist nicht nötig oder nur in diesem Fall?

Wenn mit SD die obere Brust trainiert werden soll halte ich es für überflüssig (Suchfunktion oder jeckylls sticky thread). Ansonsten ist es für mich nur eine normale Brustübung mit stärkerer Schulterbelastung.

Wieso keine Übungen in den Nacken?

Aufgrund der Belastung für die Rotatoren (Suchfunktion)

 

[MetalShadow]

-warum 4 unterschiedliche Bizepsübungen?

Wir (Trainingspartner und ich) wollten mal ein bisschen Abwechslung beim Bizeps.

-Rücken zu viel Volumen

Ich mag rücken!

-keine Übungen in den Nacken bitte

Das zieht aber so schön...

-kein Bauch?

Habe Übungen wie Kniebeugen und Kreuzheben. Dachte da kann ich mal den Bauch weglasen...

Insgesamt gefällt mir deine Wahl nicht, bei den Übungen immer nur 2 Sätze zu machen und dafür mehr Übungen. Tendiere eher dazu lieber pro Übung ein höheres Volumen zu machen aber dann sicher zu sein alles bei der Übung rausgeholt zu haben.

Mir kommt vor das ich so noch mehr rausholen kann, da ich mit dem Gewicht nach oben fahre und den Muskel wirklich maximal beanspruche.

 

[Del Piero]

Wir (Trainingspartner und ich) wollten mal ein bisschen Abwechslung beim Bizeps.

2-max. 3 Übungen reichen vollkommen aus.

Ich mag rücken!

Super Aussage ,trotzdem sollte man nicht zu viel Sätze pro Muskelgruppe machen.

Das zieht aber so schön...

Und in einn paar Jahren macht sich deine Schulter bemerkbar in Form von Verschleißerscheinungen und Schmerzen.Glaub uns ruhig mal.

Mfg Del Piero

 

[Comeback]

Deine Antwort lässt darauf schliessen, dass Du irgendwie gar nicht bereit bist, etwas an deinem Plan zu ändern. Warum machen wir uns dann überhaupt die Arbeit?

 

[MetalShadow]

Tag 3 habe ich nun mit Tag 4 getauscht.

Warum weniger Übungen mit mehr Sätzen als mehr Übungen mit wenig Sätzen?

Warum beim Rücken zu viel Volumen? Für große Muskelgruppe insgesamt 9 Sätze (3-4 Übungen) finde ich nicht zu viel.

Welche Druckübung würdet ihr statt Nackendrücken wählen?

Bin natürlich bereit meinen Trainingsplan zu ändern, sofern es mir etwas bringt.

 

[Del Piero]

Warum beim Rücken zu viel Volumen? Für große Muskelgruppe insgesamt 9 Sätze (3-4 Übungen) finde ich nicht zu viel.

9 Sätze sind noch ok.

Welche Druckübung würdet ihr statt Nackendrücken wählen?

Frontdrücken!

Warum weniger Übungen mit mehr Sätzen als mehr Übungen mit wenig Sätzen?

Dnek mal,dass bei 3 Sätzen pro Übung der Reiz optimal gesetzt ist.Jedoch finde ich 2 Sätze pro Übung auch nicht schlecht.

PS:Comebacks Meinung würde mich sehr interessieren!

Mfg Del Piero

 

[Honskeh]

Bei Schulterübungen ist doch eigentlich alles, was über Schulterhöhe hinaus geht, schädlich, oder?! Seitheben ja auch, wenn dus zu weit machst.

 

[Comeback]

Für mich sind es beim Rücken 11 Sätze bei 6 verschiedenen Übungen. Was soll das? Hatte ich bereits in einem anderen thread geschrieben, dass ich es bevorzuge, lieber weniger Übungen aber dafür konzentriert 3 Sätze (bei grossen MGs) und sicher sein dort das Maximum herausgeholt zu haben.

 

[Del Piero]

@ Honskeh

Versteh ich jetzt nicht so richtig.Alle Übungen in den Nacken sind schädlich für die Rotatoren.
Beim Seitheben wird die Übung ja nicht in den Nacken ausgeführt.
Wie soll man denn seine Schultern trainieren,wenn man nicht über Schulterhöhe gehen kann bzw. darf?
Dazu auch hier:
http://www.netdoktor.de/krankheiten/fakta/rotatorenmanschette.htm

@ Comeback

Seine ersten 2 Sätze sind Aufwärmsätze,deswegen wohl seine Frage.

Mit den 3 Sätze pro Übung ist sicherlich richtig,aber jeder hat ja andere Vorstellungen und du kannst ja schlecht erwarten,dass jeder alle deine Beiträge im Gedächtnis hat.

Ansonsten hast du natürlich nicht Unrecht mit deinen Äußerungen.

Mfg Del Piero

 

[Comeback]

Original geschrieben von Del Piero


Mit den 3 Sätze pro Übung ist sicherlich richtig,aber jeder hat ja andere Vorstellungen und du kannst ja schlecht erwarten,dass jeder alle deine Beiträge im Gedächtnis hat.

Das war auch nicht als Vorwurf gedacht, dass ihr meine Aussagen nicht behaltet sondern eher als "Entschuldigung", dass ich mich wiederhole.