Mein derzeitiger Traingsplan

[Philipp16]

Mo:Brust/schultern
Brust:Schrägbankdrücken,Flachbank,Butterfly mit kh,dips
Schultern:military press, seitheben, frontheben

Dieause

Mitt:Rücken,bizeps,trizeps
Kreuzheben,lattzug zur brust,enge klimmzüge, vorg.lh rudern
Bizeps:Kh curls 3sätze, lh curls 2.sätze ,scott curls 2-3 sätze
trizeps:french press mit kh,dips mit 2 bänken,seilzug runterdrücken

donnerstag: pause

freitag:Beine
Kniebeugen
beinpresse
beinstrecker
waden stehent
waden sitzent

samst. free
sonnt. free

meistens 3-4 sätze jeweils 10 wdh. wobei ich immer steiger bei jedem satz! der letzte satz bei manchen übungen einmal max gewicht mit nur 3 wdh.!

wär cool wenn ihr mir sagt was ihr davon haltet?

 

[StD]

mach trizeps noch am montag

 

[Philipp16]

ich find das so eig ganz gut? wieso denn am montag? sind die übungen etc.ok?

 

[Gast56799]

wieso denn am montag?

damit die regeneration nicht zu kurz ausfällt, da du ihn am montag schon beanspruchst.

 

[Philipp16]

ja schon aber ich beanspruche ihn ja nicht "richtig" so das er nicht solange regenieren muss!

 

[StD]

Ich entnehme jetzt deiner Montagseinheit:

Schrägbankdrücken,Flachbank,Dips,Military Press

Alles hammer übungen für den Trizeps. Bankdrücken, Dips und Military Press sind mit abstand die effektivsten Übungen für den Trizeps, auch wenn man sie eigentlich für Brust bzw. Schulter macht. Damit alleine plättet man den Trizeps, der ja an sich ein verhältnismäßig kleiner Muskel ist, schon mehr als genug. Zusätzliches Trizepstraining mit Iso-Übungen ist dann nur noch da um ihm den "letzten Rest" zu geben.

Und jetzt denk noch mal nach wie das mit der Regeneration ist.